2026.02.02

巻き肩の正体は「巻き腕」だった？知らなきゃヤバイ根深い習慣と解消セルフケア

肩甲骨ばかり気にしても治らない巻き肩、実は「腕」が原因かもしれません。パソコン作業や家事など、掌を下に向ける習慣が招く「巻き腕」をリセットして、四十肩のリスクや辛い肩こりから卒業しましょう。

巻き肩の正体は「巻き腕」！知らなかったらヤバイです

巻き肩を改善しようと、姿勢や肩甲骨ばかりを気にしているけれど、何度も繰り返してしまう……。「もう諦めようかな」なんて思っているあなたは、きっと「巻き腕」なんです！

巻き腕という言葉は、あえて私が勝手に名付けました。実は、肩が巻いてくる大きな理由の一つとして「腕が巻いていること」が挙げられます。これは現代特有の問題ではなく、実はずーっと昔から続く根深い生活習慣が関係しているんです。

掌（てのひら）を下に向ける習慣が「巻き腕」を作る

字を書く、パソコンを打つ、料理をする。私たちの日常生活は、基本的に掌が下を向く動作ばかりです。それにつられて腕全体が内側に巻いてしまう。これが巻き肩を引き起こす根本的な原因になっています。

毎日避けては通れない動作だからこそ、毎日必ずリセットしてあげることがベスト！これを放っておくと肩甲骨も動かなくなり、最悪の場合は四十肩による夜も眠れないほどの激痛に襲われてしまうかもしれません。

忙しい合間にリセット！巻き腕解消の簡単セルフケア

忙しい毎日の中でも、落ち着いた時にすぐ見返せるよう保存して実践してくださいね。

① 肘の外側の筋肉をほぐす肘の外側から少し下にある、ポコっと出た筋肉を摘みます。そのまま手首を前後に曲げる（掌屈・背屈）動作を5回行いましょう。位置を少しずつ変えながら、3箇所ほど繰り返します。

② 親指と腕のストレッチ掌を上に向けた状態で手首を反らし、腕を外側に捻ります。そのまま親指を手前（自分側）に引っ張り、10秒間キープしましょう。他の指も同様に行ってあげると、より効果的です！

これで終わりです。腕の外側全体がしっかり伸びたと感じればOK！毎日リセットしてあげることで、辛い肩こりの解消にも大きく繋がります。

まとめ

繰り返す巻き肩の原因が「腕」にあると気づけたなら、改善への道はもうすぐそこです。毎日のリセット習慣で、将来の痛みや不調を未然に防いでいきましょう。

もし、「腕の硬さが自分では取りきれない」「肩の痛みが慢性化していて不安」と感じているなら、ぜひ香川県高松市の整体院形へご相談ください。独自の視点で全身の繋がりを確認し、あなたの「巻き腕」を根本から整え、健やかな体を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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【巻き肩の正体は巻き腕】
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📍 整体院形（香川県高松市）

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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。