字を書く、パソコンを打つ、料理をする。 私たちの日常生活は、基本的に掌が下を向く動作ばかりです。それにつられて腕全体が内側に巻いてしまう。これが巻き肩を引き起こす根本的な原因になっています。

毎日避けては通れない動作だからこそ、毎日必ずリセットしてあげることがベスト！ これを放っておくと肩甲骨も動かなくなり、最悪の場合は四十肩による夜も眠れないほどの激痛に襲われてしまうかもしれません。

忙しい毎日の中でも、落ち着いた時にすぐ見返せるよう保存して実践してくださいね。

① 肘の外側の筋肉をほぐす 肘の外側から少し下にある、ポコっと出た筋肉を摘みます。そのまま手首を前後に曲げる（掌屈・背屈）動作を5回行いましょう。位置を少しずつ変えながら、3箇所ほど繰り返します。

② 親指と腕のストレッチ 掌を上に向けた状態で手首を反らし、腕を外側に捻ります。そのまま親指を手前（自分側）に引っ張り、10秒間キープしましょう。他の指も同様に行ってあげると、より効果的です！

これで終わりです。腕の外側全体がしっかり伸びたと感じればOK！ 毎日リセットしてあげることで、辛い肩こりの解消にも大きく繋がります。