「巻き肩を治そうと胸を伸ばしても、すぐに戻ってしまう……」そんな悩み、実は筋肉だけをほぐしていることが原因かもしれません。腕を上げるのが辛いと感じる方必見。肩の動きの起点となる「胸鎖関節」を解放して、根本から巻き肩を解消するための超簡単セルフケアをご紹介します。

筋肉をほぐすだけでは不十分？巻き肩がすぐに戻ってしまう理由

巻き肩を治そうと思って胸の筋肉をほぐしたり、ストレッチしたり。それでもすぐに元の姿勢に戻ってしまい、最近では腕を上げることさえ辛いと感じていませんか？

「もうこれが限界かも？」と諦めるのはまだ早いです。
すぐに戻ってしまう本当の理由は、筋肉だけをほぐして終わっているから。

姿勢の崩れや不調の多くは、筋肉の疲労や機能低下によって、土台となる「骨格」が引っ張られて定着してしまうことで起こります。今日は、巻き肩改善のために頑張るあなたに、関節の動きを劇的に変えるとっておきのセルフケアをお伝えします。

肩の動きの起点「胸鎖関節」を解放する！3ステップセルフケア

筋肉の奥にある関節の詰まりを取り除き、肩周りの可動域を広げる手順です。

① 胸の真ん中の一番上にある「鎖骨」を確認します。その鎖骨の端っこ（中央側）の上側と下側を指2本で引っ掛けるように押さえます。
② そのまま、自分側（内側）へ圧迫し、さらに外方向へ向かって圧迫をかけます。
③ 圧迫した状態をキープしたまま、腕を上げたり下げたりを3回繰り返します。
④ 最後に腕を肩の高さで止め、手のひらを外回し・内回しと交互に5回行います。

※かなりの痛みを感じるかもしれませんが、関節が動き出している証拠です。左右丁寧に行ってください。

「関節＋筋肉」の合わせ技で、巻き肩改善の効果を最大化

たったこれだけの動きですが、肩周りがぼんやり温かくなったと感じたら、関節と筋肉が連動して動き出した証拠です。

これまでの巻き肩改善セルフケアにこの「胸鎖関節の解放」を合わせることで、驚くほど効果が持続しやすくなります。肩の重荷が取れ、胸が自然と開く感覚をぜひ体感してみてください。

まとめ

巻き肩を根本から変えるには、表面の筋肉だけでなく、動きの根本である骨格へのアプローチが欠かせません。関節が正しい位置で動くようになれば、姿勢はもっと楽に、美しく保てるようになります。

「セルフケアをしても腕の上げにくさが取れない」「長年の巻き肩で体がガチガチ……」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。

お一人お一人の体の歪みを丁寧に分析し、筋肉と骨格の両面からバランスを整えることで、あなたが本来の軽やかな体で毎日を笑顔で過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。

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【すぐに戻る巻き肩の本当の原因は筋肉をほぐしているから】
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📍 整体院 形（香川県高松市）
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。