2026.06.11

スマホ首で顔が巨大化？頭とお腹の「姿勢不良ループ」を断ち切る肋骨リリース術

頭を戻せばお腹が出て、お腹を引っ込めれば今度は頭が前に出る……。そんなシーソーのような「姿勢不良の地獄ループ」に陥っていませんか？これを放置すると、顔の巨大化や老け見えの大きな原因になってしまいます。体の前側をグッと縮めているお腹周りの筋肉と肋骨を解放し、スッキリ美しい一直線の姿勢を取り戻すセルフケアをご紹介します。

顔の巨大化と老け見えを加速させる、スマホ首から始まる「姿勢不良の地獄ループ」

横から自分の姿を見た時、「頭を戻そうとするとお腹がポッコリ出る」「お腹を引っ込めようとすると今度は頭が前に突き出る」といった状態になっていませんか？
実はあなたも今、スマホ首から始まる「姿勢不良の地獄ループ」に突入しています。

このシーソーみたいな繰り返しを、無理やり背筋を伸ばして解決しようとしても、正直このままでは一生治りません。放置すれば、顔がどんどん巨大化して老け見えが進んでしまう原因になります。
毎日お仕事を頑張りすぎて、姿勢を気にする余裕すらなくなっているからこそ、根本的な原因を知って正しくケアしていく必要があります。

姿勢不良の正体は背中ではなく、縮みきった「お腹」と「肋骨」だった

頭が前に出るからといって首や背中ばかりをケアしても、姿勢が真っ直ぐに伸びないのには明確な理由があります。
その正体は、縮みきったお腹の筋肉である「腹直筋」と、肋骨周りの「肋間筋」です。長時間のデスクワークなどでこれらがカチカチに固まることで、あなたの体を前へ前へと力強く引きずり込んでいるのです。

この体の前側の縮みを緩め、神経の通り道を広げてあげない限り、体は一生真っ直ぐに伸びてはくれません。

頭とお腹が一直線に！体を解放して二重顎もスッキリする3ステップケア

縮んだ前側を伸ばして、自然と美しい一直線の姿勢を作るケアを実践しましょう。

1.腹直筋のリリース
まずはみぞおちからおヘソまでのラインを狙います。このラインの両外側を、呼吸に合わせて指でグーッと押していきます。これを3セット行います。

2.肋間筋と神経の解放
次に、みぞおちの横にある肋骨の際を、深呼吸をしながら指でグリグリとほぐします。縮んだ肋間筋を緩め、肋間神経を解放してあげるイメージで30秒間行います。

3.バンザイ深呼吸
最後は両手を大きくバンザイします。少し上を向いて、気持ちよく深呼吸を30秒間繰り返しましょう。

これで縮んでいた体の前側がしっかり伸びて、頭とお腹が自然と「一直線」に整います。この状態で胸椎（背中の骨）を動かしてあげれば、前に引っ張られて埋もれていた首が長くスッと出て、気になる二重顎もスッキリ解消しますよ。

まとめ

「姿勢を正そうとしても、すぐにお腹や頭が出てしまう」というお悩みは、背中ではなく体の前側の縮みが原因です。仕事や家事で前屈みの姿勢が続いているからこそ、お腹と肋骨をしっかり解放して、頑張りすぎている体をリセットしてあげましょう。

「セルフケアだけではなかなか姿勢のループから抜け出せない」「スマホ首や老け見えを根本から整えて、仕事に前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

お一人お一人の姿勢の癖や筋肉の緊張を丁寧に分析し、無理のない優しいアプローチで骨格のバランスを整えることで、毎日を軽やかに、自信の持てる理想の美しさを維持して過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。