気付けば背中が丸まっていて、セルフケアを頑張っても変わらない猫背。デスクワークや下向きの作業でさらに背中が固まり、痛みや息苦しさを感じて気が滅入っていませんか？実は「背中が丸い」のは結果であって、本当の原因は別の場所にあることが多いのです。今回は、猫背の原因として1番多い「胸周り」をほぐす30秒セルフケアをご紹介します。

背中が丸いのは結果！猫背の本当の原因は「一体どこから丸まっているか」

猫背と聞くと「背中が悪い」というイメージを持たれがちですが、実は背中が丸くなっているのは単なる結果です。
デスクワークや下向きでする作業が続くと、身体の前側が縮んでしまい、背中が引っ張られて固まってしまいます。そのため、当店に猫背でお悩みの方が来店された際は、「一体どこから丸まっているか？」という視点でお身体を見ていきます。今回はその中でも特に多い原因である「胸周り」へのアプローチを行っていきます。

1日30秒！胸周りをほぐして肩を開く3ステップセルフケア

猫背を解消するために、まずは1番多い胸周りのケアを30秒やってみましょう！

1.まずは胸の中心にある胸骨とその周りを10秒ほぐしましょう。胸骨の外側にある、肋骨の間のポコッと凹んだ所も指をはめる感じでほぐしてください。

2.次はデコルテ全体です。胸の少し上の大胸筋や鎖骨の下の鎖骨下筋を同じく10秒、左右やっていきましょう。

3.ついでにもう1つ！胸から肩関節に向かってある小胸筋を軽く掴んで10秒ゆする。左右やってください。

胸周りの筋肉が縮むと猫背に！変化をチェックしてみよう

セルフケアが終わったら、お身体の変化をチェックしてみてください。
これで肩が開き、丸まった背中がゆるやかになれば、胸周りの筋肉が縮んでしまっていたことが原因だったと言えます。
背中ばかりを伸ばそうとするのではなく、前側の縮みをほぐしてあげることが大切です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。背中を無理に伸ばそうとするのではなく、胸周りの縮みをほぐしてあげることで、自然と肩が開きやすい状態を作ることができます。デスクワークや下向きの作業が多い方は、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。

もし、ご自身のケアだけではなかなか猫背が解消されない方や、慢性的な姿勢の崩れ・お身体の痛みが気になる方は、ぜひ一度「香川県高松市の整体院 形」にご相談ください。当店では「一体どこから丸まっているか？」をしっかり見極め、一人ひとりのお身体の状態に合わせた丁寧な調整で、根本的な姿勢改善をお手伝いいたします。

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【猫背は背中が丸いが原因ではありません。】
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📍 整体院 形（香川県高松市）
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。