2026.10.07

バキバキ肩こりの原因は「手」？巻き肩を根本から改善する手のひらストレッチ

毎日のデスクワークや家事・育児で、気がつけば巻き肩や猫背になっていませんか？実は、無意識のうちに丸まって固まった「手」が、巻き肩を引き起こす大きな原因になっています。放置するとバキバキの肩こりに繋がるこの症状。今回は、仕事や家事のちょっとした合間にできる簡単な手のひらケアで、自然に肩を開き美しい姿勢を取り戻す方法をご紹介します。

巻き肩と猫背の意外な原因は「固まった手のひら」

毎日のデスクワークや家事、育児に追われていると、気が付けば「巻き肩」や「猫背」の出来上がり…なんてことになっていませんか？
ふと自分の手を見たとき、知らない間に指が内側に軽く曲がったような状態（拘縮）になっていないでしょうか。

「そうそう、なってる！」と思ったあなたは、もれなく巻き肩のサインです。
実は、この固まった手のひらがきっかけで腕が内側に捻じれてしまい、結果的に巻き肩を引き起こしてしまっているのです。これをそのまま放置してしまうと、いずれバキバキの肩こりが爆誕してしまいます。

巻き肩リセット！手のひらを開きやすくする簡単ステップ

巻き肩を改善するために必要なのは、無理に肩を引くことではなく「手のひらを開きやすくすること」です。仕事の間のちょっとした休憩時間にもできるので、しっかり手順を覚えてからやってみましょう。

【ステップ①】手のひらや指の腹をほぐす
まずは、手のひら全体や指の腹の部分を優しく揉みほぐしていきます。

【ステップ②】指を各関節ごとにたたむ
ほぐし終わったら、指を関節ごとに順番にたたんでいきます。第1関節、第2関節、第3関節の順にギュッとたたみ、最後は反対の手でしっかりと押さえて「10秒間」キープします。
※痛みが強い人は関節の動きが悪くなっているサインです。事前に関節部分を優しくほぐしたり、軽くこねたりしてから、絶対に無理のない範囲で行ってください。

仕上げのストレッチで肩までスッキリ美しい姿勢へ

【ステップ③】指を反らす
次に、反対の手を使って指全体を反らしていきます。軽く伸びていると感じる程度の心地よい強さで「10秒間」キープしましょう。

【ステップ④】しっかりとグー・パーをする
最後に、手に力を入れてしっかりと「グー」、そしてしっかりと「パー」をして終了です。

終わったあとに手が開きやすくなり、ぼんやりと温かくなっていれば上手く出来ている証拠です。更に、肩のあたりまで同じような感覚が出れば完璧！腕の捻じれがとれて自然と肩が開き、美しい姿勢が復活します。
上手く出来たと感じた方は、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。

まとめ

巻き肩やバキバキの肩こりは、実は手先の丸まり（拘縮）から腕が捻じれることで引き起こされていました。今回ご紹介した簡単な手のひらケアを習慣にして、スッキリと開いた美しい姿勢を目指しましょう。

しかし、「セルフケアだけではバキバキの肩こりが楽にならない」「自分の巻き肩がどれくらい進行しているのか不安」とお悩みの方もいらっしゃると思います。根本的な姿勢の崩れや、長年の肩こりをしっかりと整えたい方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。
当院では、お一人おひとりの身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で、あなたが本来持っている健やかな身体づくりをサポートいたします。

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【手がこんな感じのあなたはもれなく巻き肩です】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。