2026.10.12

すぐ戻る巻き肩の原因は「巻き腕」？根本から整える腕のねじれケア

「セルフケア動画を見て胸や脇を伸ばしても、すぐに巻き肩に戻ってしまう…」とお悩みではありませんか？実は、巻き肩の根本的な原因は肩まわりではなく、日常の動作でねじれてしまった「巻き腕」にあるかもしれません。今回は、腕のねじれを解消し、深い呼吸と質の高い睡眠へと導く根本的なセルフケアをご紹介します。

なぜ巻き肩はすぐに戻るのか？本当の原因は「巻き腕」

腕を内側にねじると、連動して肩も内側に入ってしまいます。これが「巻き腕」から「巻き肩」になるメカニズムです。
すぐ元に戻ってしまう巻き肩の理由は、毎日のパソコン作業や字を書く動作、お料理などの家事によって、私たちの腕が知らず知らずのうちにねじれているからです。

「じゃあ、その作業を全部やめます！」…とはいきませんよね。毎日作業を頑張ってくださっている皆様、本当にありがとうございます。（無理に止める必要はありません！）
セルフケア動画を見て胸や脇を伸ばしたりしてもすぐに戻ってしまうのは、肩まわりの筋肉だけしかケアしておらず、根本的なケアができていないからなのです。

大元である「巻き腕」をリセット！一番効果的なセルフケア

だからこそ、巻き肩よりもまずは大元である「巻き腕」を一番効果のある方法でケアしていきましょう。

① 脇を閉め、反対の手で前腕（肘から手首の間）をしっかり掴み、外方向にねじります。そのまま手首を曲げたり反らしたりを5回繰り返します。これを前腕の3箇所、上腕（肘から肩の間）の2箇所で行ってください。
② 今度は掴んだ腕を内方向にねじります。同じくねじったまま、手首を曲げたり反らしたりを5回繰り返します。外ねじりの時と同じ回数やってください。

神経の滑走性を上げて、深い呼吸と質の高い睡眠へ

このケアは、腕の筋肉と一緒にベタついた神経の滑走性をあげる方法としてかなり有効的です。正しい位置を忘れてしまった腕のポジションを、脳にしっかりと記憶させてくれる役割があります。

毎日寝る前などに行うと、ねじれが取れて肩や体全体が自然と開くようになります。胸が開くことで呼吸が深くなり、睡眠の質もグッと上がりますので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

まとめ

巻き肩の根本原因である「巻き腕」のケアについてお伝えしました。毎日の頑張りでねじれてしまった腕をしっかりリセットして、美しい姿勢と深い呼吸を取り戻しましょう。

「セルフケアを続けてもなかなか巻き肩が戻らない」「自分では気づかない身体のクセをしっかり見てほしい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない調整で根本的なお身体づくりをサポートしております。

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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。