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肩こりの原因と改善に効果的な方法

こんなお悩みありませんか?

・朝起きると肩や首が痛い
・PCなどのデスクワークをしていると肩が張る
・腕を上げようとすると肩や肩甲骨が痛い
・肩回りが重怠い

肩こりの原因

原因その① 立ち姿勢

肩こりと立ち姿勢に何が関係あるの?

と思われがちですが意外に一番多いケースかも知れません。

人間は二足歩行の生き物です。

通常時は2本の足で立っていますので、その時の姿勢により体に大きな負担を与えてしまい

肩こりに繋がるケースが多く見られるからです。

原因その② 寝姿勢

立ち姿勢に続き多いのが寝姿勢です。

これまた、何が関係あるの?

と思われがちですがかなり関係してきます。

寝るということは人間が生活する上で必要な事です。

実に1日の1/3程度は睡眠に充てられている時間です。

その時の姿勢、または寝具などにより肩こりに大きく影響してしまうケースが多く見受けられます。

原因その③ 筋肉の収縮

筋肉の収縮は具体的な内容になります。

肩こり、肩張りにより不快を感じ悩まれる方がおおいと思います。

不快を感じると自分で肩を揉んだり、叩いたり…する方も少なくないのではないかと思います。

しかし、あまり意味がありません。

もちろん全く意味がないわけではありません。

実際は胸筋などを中心とした筋肉が収縮し肩や腕を引っ張った形になり凝りに繋がる訳です。

原因その④ 筋肉の張り

肩こりの場合、初期段階は凝りではなく張りから始まります。

筋肉が張り続け動かなくなってしまい血流不足となります。

結果が凝るという事になります。

肩こりの改善に効果的な方法

原因その① 立ち姿勢に対して

先ずはご自身の重心を意識してください。

つま先、踵重心ではなく足の真ん中をイメージする事が大切です。

ストレッチでオススメなのは

・長座体前屈で太もも・膝の裏、ふくろはぎ、アキレス腱を伸ばして下さい。

・胸や腕の内側、お腹を伸ばして下さい。

以上が効果的かと思います。

原因その② 寝姿勢に対して

先ずは同じくご自身の寝姿勢を確認して下さい。

とは言え寝てる最中は分かりませんので寝始めと寝起きの状態を確認して下さい。

その上でお話します。

① 横向き寝の方 
 ・寝る時の環境に問題はないか?(スペース、就寝時の気温)
 ・疲労、腰痛がありませんか?
 ・寝具が合っていないかも知れません。

② うつ伏せ寝の方
 ・疲労、腰痛がありませんか?
 ・寝具が合っていないかも知れません。

③ 仰向け寝の方
 ・寝具が合っていないかも知れません。

以上を参考にして頂ければと思います。

原因その③ 筋肉の収縮に対して

前文で説明した様に多くは胸筋等の収縮により方が張りますので

胸部・デコルテ部を指の腹で軽く円を描く様に擦ってあげて下さい。

特に、肩の痛みや不快感を感じる方をしっかりとしてあげると楽になるかと思います。

その他については以前のブログでも紹介させて頂いていますのでリンクを貼りつけておきます。

原因その④ 筋肉の張りに対して

基本的には上記の「原因その③に対して」と同じになります。

縮んだ筋肉を緩め、肩甲骨や肩関節の可動を意識しながら動かしたり軽く解してあげると効果的かと思います。

解す際はちょうど肩の真ん中辺りにある「肩井(けんせい)」を押すとより効果的かと思います。

最後に

今回は肩こりの原因と改善に効果的な方法についてご紹介させて頂きました。

香川県高松市伏石町にある当整体院でも皆様のお辛い悩みに寄り添い元気になって頂ける場所として営業させて頂いております。

何かお困りのことがありましたら是非ともお問合せ頂けたらと思います。
うさまる
うさまる
2023-11-26
顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
4826 kawa
4826 kawa
2023-11-09
50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに「あれ、なんか背が高くなってる?」とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
つる
つる
2023-10-11
整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
Saki a
Saki a
2023-10-09
通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
KAORI
KAORI
2023-09-12
2回目の施術を受けましたー! ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
まゆ
まゆ
2023-07-28
帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
C K
C K
2023-07-16
整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
misa
misa
2023-06-29
7月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー!』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど! 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました! 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。
みぃ
みぃ
2023-06-25
産後の足のだるさやむくみがずっとあり、 どこへ行ってもあまり効果が見られず、 産後骨盤矯正も込みで こちらを見つけて通い始めて、4回目になります。マンションの一部屋でどんなところなんだろうと緊張しましたが、詳しく問診してくださり、好きなアロマの香りでリラックスしながら、治療してくれました。1回目で足のだるさはなくなり、治療中もどこが悪いのかなど詳しく説明してくれて、納得行くものがありました。いまは苦しんでいた腰痛、足のだるさはほとんどなくなって、ここにきて良かったなと思っています。 家でのストレッチも教えてくれたりするので 嬉しいです。
1969 Shinji
1969 Shinji
2023-05-13
50肩の痛みが2年以上取れず、他の鍼灸院や整体を試しましたが、1年ほど前からこちらにお世話になりました。 月に1回のペースで通い、3ヶ月ほどで改善し、半年後には痛みがなくなりました。 現在は2ヶ月に1回のペースで肩や首周りの凝りをほぐしてもらい、身体全体のバランスの調整をしてもらっています。 初回のヒアリングも丁寧で、身体の仕組みやなぜここに痛みがあるか、ということも論理的に説明してくれるので安心して施術を任せられます。
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