2026.01.23

首こりが辛いなら揉むのはNG？耳を引っ張るだけで首がスッキリ軽くなるセルフケア

首の違和感を解消しようとして、力任せに揉んでいませんか？実はその習慣が、首の凝りを悪化させているかもしれません。今回は、耳の周辺から筋肉を緩め、首こりを根本から楽にする驚きのセルフケアをご紹介します。

なぜ首を揉んでも「首こり」は繰り返すのか？

首に嫌な違和感を感じたとき、首の後ろ側を強く掴んで揉んだり、首の横にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」をグイグイ揉んだりしていませんか？

その場では「あ〜楽になった」と喜んでも、次の日には元に戻っていたり、なんなら余計に首が痛くなったりしている方も多いはずです。実は、硬くなった筋肉を無理に揉み続けると、最悪の場合、首がさらに固まってしまい、手や指先に痺れが出てしまうリスクもあります。

耳を引っ張るだけ！首こりを解消する3ステップ

大切なのは首そのものを直接刺激するのではなく、首に繋がる周囲の組織を緩めることです。以下の方法を試してみてください。

1. 耳を外側に引っ張る（30秒）
　耳を掴み、外側に向かってじわ〜っと引っ張ります。痛みを感じやすい方は、心地よい程度の強さで調整してください。

2. 引っ張ったまま回す（10回）
　外に引っ張った状態をキープしながら、上方向から大きく後ろに回します。

3.斜め後方に引っ張る（30秒）
　耳を斜め後ろ（後頭部側）に向かって引っ張ります。

仕上げの「ポイント押し」で深部を緩める

最後は、神経の通り道を意識して緩めていきましょう。

・耳の後ろを刺激（30秒）
　口を軽く開けながら、耳たぶの後ろにある窪んだ部分に人差し指を差し込みます。

・押す方向がコツ！
　ただ押すのではなく「頭の中心（脳の中心）」を狙うように軽くグリグリと刺激してください。

これを行うことで、耳の周りにある側頭筋や後頭筋、噛む時に使う咬筋（こうきん）などが間接的に緩みます。最終的に神経の通り道がリラックスし、一気に首こりが楽になるはずです。

まとめ

首こりは、首だけが原因ではなく、頭や顎の筋肉のこわばりと密接に関係しています。今回ご紹介した方法は、移動中や仕事の合間でも手軽に行えるケアです。一度試して「体が軽くなった」と感じた方は、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

もし、「セルフケアだけではなかなか改善しない」「本格的に体のバランスを整えたい」とお悩みの方は、お一人で抱え込まずに当院へご相談ください。お身体の状態に合わせた最適なアプローチで、辛い症状の根本改善をサポートいたします。

香川県高松市の整体院形

今回の内容をInstagramの動画でご紹介しています。下記URLをタップし是非ご覧ください。いいね・フォローもお待ちしております！

【首こりが辛い人は耳を引っ張れ！】
今回の動画はこちら

📍 整体院形（香川県高松市）
👉 📸 Instagram
👉 📱 TikTok
👉 💬 LINE公式アカウント

      優れた  
   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
       Google に投稿されました  
   
   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
      Google に投稿されました  
   
   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。