巻き肩を治そうとして無理に胸を張っていませんか？実はその努力が、さらに肩を内側に固めてしまう原因になっているかもしれません。筋肉の仕組みを正しく理解して、24時間「無理な努力」をしない体を手に入れましょう。

頑張って肩甲骨を寄せている人ほど、巻き肩になります

巻き肩を直すには「肩甲骨を寄せる」。このイメージが定着していませんか？ もちろん間違いではありません。

しかし、それだけでは不十分な上に、正しい知識がなければ逆に巻き肩を加速させてしまう恐れがあるんです。 筋肉の仕組みさえ正しく理解すれば、もう24時間ずっと無理に胸を張る努力なんてしなくて済むようになりますよ。

原因は「胸筋」の硬直！無理な運動が招く悪循環とは

なぜ肩甲骨を寄せるだけではダメなのか。その原因は「胸筋」にあります。 肩甲骨を寄せる動きは、背中側と同じくらい胸側の筋肉も動かしています。

ここをむやみやたらに動かしてしまうと、筋繊維にダメージを与えてしまうことがあります。 筋肉は修復される際、以前よりも固く縮もうとする習性があるため、結果として巻き肩がより深刻になってしまう状況を作ってしまうのです。

巻き肩に戻りにくい体を作る！3ステップのセルフケア

① 胸回りのほぐし
鎖骨の下から乳房の上あたりまでを軽くほぐします。 痛みが強い人は圧を緩め、乳頭付近まで優しくほぐしてください。

② 腕の付け根のリリース
胸から斜めに手を滑らせると、肩のポコっとした骨（上腕骨）に当たります。 ここと胸の間を軽く鷲掴みにして揺すってください。

③ 脇下のゆるめとストレッチ
手を熊手のような形にして、脇の下側を縦・横方向に数回ゆるめます。 最後に、掌を正面に向けて腕を伸ばした状態で、後ろに引いていきます。 水平・少し斜め下・さらに下、の3箇所を目安に、各10秒ずつ行いましょう。

やり過ぎは禁物です。ちょっとずつ毎日行うことで、巻き肩に戻らない肩が完成します。

まとめ

「一生懸命ストレッチしているのに、すぐに肩が内側に入ってしまう」という方は、背中を鍛える前に、まず前側の「胸筋」をゆるめる必要があります。

自分ではなかなかほぐしきれない、根本から姿勢を整えて呼吸を楽にしたいという方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形へご相談ください。お一人おひとりの筋肉の状態に合わせ、無理なく巻き肩から卒業できるようサポートいたします。

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【頑張って肩甲骨寄せてる人は巻き肩になります。】
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ� �りました。なぜもっと早く� �らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色� な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り� �であることがわかり、自律神経も乱れ、体が� �い状� �であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると� �身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状� �をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状� �を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった� �は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状� �か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状� �をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に� �れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期� して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜� くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや� �の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状� �を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体� �体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も� �て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。