「ついつい足を組んでしまう……」その原因を骨盤の歪みのせいにしていませんか？実は、足を組みたくなる本当の理由は筋力の不安定さにあります。放置すると動けなくなるほどの腰痛を招くリスクも。正しい筋肉の整え方を知って、安定した座り姿勢を取り戻しましょう。
ついつい脚を組んじゃう原因が「骨盤」だと思っていませんか？
立っている時は反り腰姿勢。
座っている時は猫背姿勢。
そして座っている時、無意識のうちになんとなく足を組んでいる……。
その原因、実は「骨盤の歪み」ではなく、筋力の不安定さなんです。
これを放っておくと、深刻な腰痛を招き、立ち上がることさえ辛くなってしまうかもしれません。
脚を組んでしまう大きな理由は、もも裏の筋肉「ハムストリングス」と、骨盤を跨いでいる「腸腰筋（ちょうようきん）」。このメジャーな筋肉たちがバランスを崩しているから。ここをしっかり整えていきましょう！
座っている時は猫背姿勢。
そして座っている時、無意識のうちになんとなく足を組んでいる……。
その原因、実は「骨盤の歪み」ではなく、筋力の不安定さなんです。
これを放っておくと、深刻な腰痛を招き、立ち上がることさえ辛くなってしまうかもしれません。
脚を組んでしまう大きな理由は、もも裏の筋肉「ハムストリングス」と、骨盤を跨いでいる「腸腰筋（ちょうようきん）」。このメジャーな筋肉たちがバランスを崩しているから。ここをしっかり整えていきましょう！
「足を組みたくなくなる」体を作る3つのステップ
筋力の不安定さを解消し、座り姿勢を安定させるためのセルフケアです。
① 腰の骨の内側を圧迫（30秒）
仰向けになり、膝を軽く曲げます。腰にあるポコッとした骨から、指1本分内側のポイントをグッと圧迫しながら30秒キープします。
② お腹の外側を掴んで刺激（30秒）
おへそから指先4〜5本分外側のあたりを掴むようにして、30秒間刺激を与えます。
③ もも裏（ハムストリングス）のストレッチ（30秒）
最後は太ももをできるだけ胸の方へ抱え込み、そこから膝をゆっくり伸ばしていき、30秒キープします。
① 腰の骨の内側を圧迫（30秒）
仰向けになり、膝を軽く曲げます。腰にあるポコッとした骨から、指1本分内側のポイントをグッと圧迫しながら30秒キープします。
② お腹の外側を掴んで刺激（30秒）
おへそから指先4〜5本分外側のあたりを掴むようにして、30秒間刺激を与えます。
③ もも裏（ハムストリングス）のストレッチ（30秒）
最後は太ももをできるだけ胸の方へ抱え込み、そこから膝をゆっくり伸ばしていき、30秒キープします。
まずは3日間！座った時の「違和感」の変化を感じてください
ケアが終わったら、一度座ってみてください。
「あれ？不思議と足を組みたくならないぞ？」となった方は、正しく筋肉に刺激が入った証拠です。
この感覚を体に覚え込ませるために、まずは3日間続けてみてください。効果を実感できたら、その後も継続することで腰痛の出にくい体が作られていきます。
「あれ？不思議と足を組みたくならないぞ？」となった方は、正しく筋肉に刺激が入った証拠です。
この感覚を体に覚え込ませるために、まずは3日間続けてみてください。効果を実感できたら、その後も継続することで腰痛の出にくい体が作られていきます。
まとめ
足を組む癖は、体からの「不安定だよ」というサインです。骨盤そのものをどうにかしようとする前に、まずは土台を支える筋肉を整えてあげることが大切です。
「どうしても足を組む癖が抜けない」「腰痛が慢性的で座っているのが辛い」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
あなたの筋力バランスを丁寧に分析し、無理に意識しなくても「正しい姿勢」が一番楽に感じられる体作りを全力でサポートさせていただきます。
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