「ついつい足を組んでしまう……」その原因を骨盤の歪みのせいにしていませんか？実は、足を組みたくなる本当の理由は筋力の不安定さにあります。放置すると動けなくなるほどの腰痛を招くリスクも。正しい筋肉の整え方を知って、安定した座り姿勢を取り戻しましょう。

ついつい脚を組んじゃう原因が「骨盤」だと思っていませんか？

立っている時は反り腰姿勢。
座っている時は猫背姿勢。
そして座っている時、無意識のうちになんとなく足を組んでいる……。

その原因、実は「骨盤の歪み」ではなく、筋力の不安定さなんです。
これを放っておくと、深刻な腰痛を招き、立ち上がることさえ辛くなってしまうかもしれません。

脚を組んでしまう大きな理由は、もも裏の筋肉「ハムストリングス」と、骨盤を跨いでいる「腸腰筋（ちょうようきん）」。このメジャーな筋肉たちがバランスを崩しているから。ここをしっかり整えていきましょう！

「足を組みたくなくなる」体を作る3つのステップ

筋力の不安定さを解消し、座り姿勢を安定させるためのセルフケアです。

① 腰の骨の内側を圧迫（30秒）
仰向けになり、膝を軽く曲げます。腰にあるポコッとした骨から、指1本分内側のポイントをグッと圧迫しながら30秒キープします。

② お腹の外側を掴んで刺激（30秒）
おへそから指先4〜5本分外側のあたりを掴むようにして、30秒間刺激を与えます。

③ もも裏（ハムストリングス）のストレッチ（30秒）
最後は太ももをできるだけ胸の方へ抱え込み、そこから膝をゆっくり伸ばしていき、30秒キープします。

まずは3日間！座った時の「違和感」の変化を感じてください

ケアが終わったら、一度座ってみてください。
「あれ？不思議と足を組みたくならないぞ？」となった方は、正しく筋肉に刺激が入った証拠です。

この感覚を体に覚え込ませるために、まずは3日間続けてみてください。効果を実感できたら、その後も継続することで腰痛の出にくい体が作られていきます。

まとめ

足を組む癖は、体からの「不安定だよ」というサインです。骨盤そのものをどうにかしようとする前に、まずは土台を支える筋肉を整えてあげることが大切です。

「どうしても足を組む癖が抜けない」「腰痛が慢性的で座っているのが辛い」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。

あなたの筋力バランスを丁寧に分析し、無理に意識しなくても「正しい姿勢」が一番楽に感じられる体作りを全力でサポートさせていただきます。

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【ついついつい脚を組んじゃう原因が】
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。