巻き肩、猫背、反り腰、ストレートネック……。姿勢が悪いだけで、見た目年齢は実年齢プラス20歳にもなってしまいます。「今が一番かっこいい自分」でいるために、姿勢不良の根本原因である「お腹」を制して、自信に満ちた体を手に入れましょう。
姿勢不良の「ボス」はお腹にあり！老け見えから卒業する方法
巻き肩・猫背・反り腰・ストレートネック。
これらの姿勢不良が重なると、見た目の印象は一気に老け込んでしまいます。大事な瞬間を写真や記録に残すなら、今の自分を最高に「かっこいい」と思える状態でいたいですよね。
実は、これら姿勢トラブルの「ボス」は、お腹に隠れています。このお腹さえ制することができれば、これからの自分に自信しか湧いてきません。やり方を間違えないためにも、ぜひこの内容をチェックしておいてください。
これらの姿勢不良が重なると、見た目の印象は一気に老け込んでしまいます。大事な瞬間を写真や記録に残すなら、今の自分を最高に「かっこいい」と思える状態でいたいですよね。
実は、これら姿勢トラブルの「ボス」は、お腹に隠れています。このお腹さえ制することができれば、これからの自分に自信しか湧いてきません。やり方を間違えないためにも、ぜひこの内容をチェックしておいてください。
10秒でインナーマッスルを叩き起こす！お腹集中エクササイズ
お腹の深層部にある「腹横筋（ふくおうきん）」の働きを促し、天然のコルセットを機能させる手順です。
① 仰向けになり、両膝を軽く立てます。
② 頭を両手で抱え込みながら、上体を少しだけ持ち上げます。
③ 「めちゃくちゃしんどい！」と感じる高さで動きを止め、その状態で腹式呼吸を行います。
④ 鼻から目いっぱい吸い、口からゆっくりと吐ききります。
これを「2回×3セット」行ってください。
① 仰向けになり、両膝を軽く立てます。
② 頭を両手で抱え込みながら、上体を少しだけ持ち上げます。
③ 「めちゃくちゃしんどい！」と感じる高さで動きを止め、その状態で腹式呼吸を行います。
④ 鼻から目いっぱい吸い、口からゆっくりと吐ききります。
これを「2回×3セット」行ってください。
お腹に力が入れば、全身が抜群に整い出す
このエクササイズを終えた後、立っても座っても「なんとなくお腹に力が入っている感覚」があれば、正しくできている証拠です。
腹横筋がしっかり働くことで横隔膜も活性化され、姿勢の改善だけでなく、以下のような嬉しい効果も期待できます。
・猫背、巻き肩、反り腰、ストレートネックの解消
・自律神経の安定
・リラックス効果の向上
・睡眠の質向上
目線の高さや景色の見え方が変わるほどの変化を感じるはずです。
腹横筋がしっかり働くことで横隔膜も活性化され、姿勢の改善だけでなく、以下のような嬉しい効果も期待できます。
・猫背、巻き肩、反り腰、ストレートネックの解消
・自律神経の安定
・リラックス効果の向上
・睡眠の質向上
目線の高さや景色の見え方が変わるほどの変化を感じるはずです。
まとめ
姿勢を良くしようとして背筋を伸ばすだけでは、すぐに元に戻ってしまいます。大切なのは、体の中心であるお腹のインナーマッスルを呼び起こし、内側から支える力を取り戻すことです。
毎日続けるのが理想ですが、大切な思い出を写真に残す前など「ここぞ！」という時にも絶対的にオススメです。
「セルフケアのやり方が合っているか不安」「姿勢の崩れを根本からプロに見てほしい」という方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。
お一人お一人の姿勢の癖を丁寧に分析し、あなたが自分史上最高のスタイルで毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。
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