「腹筋を頑張っているのに、ポッコリお腹が治らない……」その原因は、骨盤が前傾した反り腰にあるかもしれません。アウターマッスルを鍛えるだけの腹筋は逆効果。インナーマッスルを呼び起こし、丸まれる体を取り戻して、一生モノの美腹を手に入れましょう。
これができない人は要注意！ポッコリお腹と反り腰の深い関係
「膝を抱え込みながら頭を巻き込む」
もし、この姿勢をとるのが「しんどい」と感じるなら、あなたの骨盤は前傾し、深刻な反り腰になっている可能性が高いです。
立った状態から足元を見た時、自分のお腹に邪魔されて足先が見えない……そんな方は特に要注意。そのまま放置しておくと、どれだけ食事制限をしてもポッコリお腹はなくなりません。
原因はお腹の筋肉がサボって緩んでいること、そして腰やもも裏の筋肉にグイグイ引っ張られていることにあります。だからといって、一般的な腹筋運動をするのは逆効果。アウターマッスルを固めるのではなく、深層部のインナーマッスルを使えるようにすることが解決への近道です。
もし、この姿勢をとるのが「しんどい」と感じるなら、あなたの骨盤は前傾し、深刻な反り腰になっている可能性が高いです。
立った状態から足元を見た時、自分のお腹に邪魔されて足先が見えない……そんな方は特に要注意。そのまま放置しておくと、どれだけ食事制限をしてもポッコリお腹はなくなりません。
原因はお腹の筋肉がサボって緩んでいること、そして腰やもも裏の筋肉にグイグイ引っ張られていることにあります。だからといって、一般的な腹筋運動をするのは逆効果。アウターマッスルを固めるのではなく、深層部のインナーマッスルを使えるようにすることが解決への近道です。
お腹のインナーを呼び起こす！呼吸と丸まりのエクササイズ
反り腰をリセットし、お腹を内側から引き締めるための2つのステップです。
① 仰向けに寝て、両膝を両手で抱え込みながら、頭をゆっくり巻き込みます。その姿勢のまま鼻から息を吸い、口から細く長く「最後まで吐き切る」呼吸を5回行います。息を吐き切ることが、インナーマッスルを刺激する最大のポイントです。
② 体育座りの姿勢になり、頭を丸め込みます。その丸まった状態をキープしたまま、曲げた膝をゆっくりと伸ばしていきます。これを30秒間、2セット行ってください。
① 仰向けに寝て、両膝を両手で抱え込みながら、頭をゆっくり巻き込みます。その姿勢のまま鼻から息を吸い、口から細く長く「最後まで吐き切る」呼吸を5回行います。息を吐き切ることが、インナーマッスルを刺激する最大のポイントです。
② 体育座りの姿勢になり、頭を丸め込みます。その丸まった状態をキープしたまま、曲げた膝をゆっくりと伸ばしていきます。これを30秒間、2セット行ってください。
「丸まれる体」になれば、お腹は勝手に凹みだす
エクササイズを続けていくうちに、体を丸める動作に負担を感じなくなってきたら、それは反り腰が改善に向かっている証拠です。
ガチガチだった腰周りが緩み、お腹のインナーが働きだせば、自然と骨盤の位置も正しい場所へと戻っていきます。まずは3日間続けてみて、体の変化を感じたらぜひ毎日の習慣にしてみてください。
ガチガチだった腰周りが緩み、お腹のインナーが働きだせば、自然と骨盤の位置も正しい場所へと戻っていきます。まずは3日間続けてみて、体の変化を感じたらぜひ毎日の習慣にしてみてください。
まとめ
ポッコリお腹の解消には、ただ筋肉を鍛えるのではなく「正しく動かせる体」に整えることが欠かせません。
「セルフケアをしても反り腰がなかなか良くならない」「自分のお腹が凹まない本当の原因を知りたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。
一人おひとりの骨格の歪みや筋肉のバランスを丁寧に確認し、無理なく正しい姿勢が保てる体作りを全力でサポートさせていただきます。
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