座る時に体育座りをしたり、横向きに丸まって寝たりしていませんか？その姿勢を続けていると、お腹の深層筋「腸腰筋（ちょうようきん）」が機能しなくなり、腰痛や坐骨神経痛を招く原因になります。足首の向きを意識した簡単なセルフケアで、眠った腸腰筋を呼び起こしましょう。

あなたの腸腰筋、眠っていませんか？腰痛・坐骨神経痛から逃れる鍵

日常の中で、ついつい体育座りをしたり、スマホを覗き込むように丸まって座ったりしていませんか？
実はその姿勢こそが、腰痛や坐骨神経痛を引き起こす大きな要因です。

原因は、お腹の奥にある「腸腰筋」が上手く使えていないことにあります。
腸腰筋がサボってしまうと、骨盤は前や後ろに不安定に傾きやすくなり、結果として神経を引っ張って痛みを出してしまうのです。

今のうちに腸腰筋を復活させて、痛みに悩まされない体を作っていきましょう！

足首は「背屈」がポイント！腸腰筋を復活させる2つのステップ

腸腰筋をより効率的に働かせるためには、足首を手前に曲げる「背屈（はいくつ）」が重要です。これにより腹圧が入りやすくなり、効果が倍増します。

① イスに捕まって立ち、膝を垂直に持ち上げます。この時、膝が開かないように注意し、足の指先を上（背屈）に向けた状態で持ち上げてください。これを左右10回行います。
② 同じように膝を垂直に上げ、そのままの高さで脚を外側へ広げます。こちらも左右10回行いましょう。

終わった後に「脚が上がりやすくなった」「股関節や腰周りがぼんやり温かい」と感じていれば、正しく腸腰筋に刺激が入っている証拠です。

まずは3日間。姿勢改善と痛みの緩和を実感してください

このエクササイズは、腸腰筋を孤立させてしっかり効かせることができます。
継続することで腰痛や坐骨神経痛の緩和はもちろん、姿勢改善にも大きな効果を期待できます。まずは3日間続けることから始めてみてください。

まとめ

腰痛や坐骨神経痛は、痛む場所だけをマッサージしても根本的な解決にはなりません。大切なのは、骨盤を支える腸腰筋を正しく機能させ、神経への負担を減らしてあげることです。

「セルフケアをしても足のしびれや腰の痛みが取れない」「自分の姿勢の癖を根本から直したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。

お一人お一人の体の状態を丁寧に分析し、腸腰筋をはじめとするインナーマッスルのバランスを整えることで、あなたが毎日を軽やかに、笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。