仕事帰りや残業中、肩や背中の重だるさを感じていませんか？実は壁さえあれば、どこでも簡単に「肩甲骨はがし」が可能です。1日たった30回、隙間時間に行うだけで巻き肩が改善し、スッキリとした背中美人を目指せるセルフケアをご紹介します。

壁を使って即リセット！仕事中にも最適な「超簡単肩甲骨はがし」

デスクワークや家事で、いつの間にか肩が内側に入り込む「巻き肩」。
「仕事が忙しくてケアする時間がない」「肩こりがひどくて集中できない」という方にこそ試してほしいのが、この壁を使った肩甲骨はがしです。

特別な道具は一切不要。壁さえあれば、仕事の合間や帰宅途中のちょっとした時間でも、その場で体をリセットすることができます。

1日30回で変わる！肩甲骨周りの筋肉を呼び起こす手順

前鋸筋、小胸筋、僧帽筋、菱形筋といった、姿勢を保つために重要な筋肉を一気に働かせます。

① 壁の前に立ち、片方の手を壁につきます。
② ついた手の肘を、グッと背中側へ押し込むように動かします。
③ 肩甲骨が内側に寄るのを感じながら、これを1回として左右合計30回行いましょう。

これだけで、固まっていた肩甲骨が本来の動きを取り戻し、首から背中にかけてのラインがスッキリ整います。

肩こり解消だけじゃない。後ろ姿も「背中美人」に

このエクササイズを続けることで、巻き肩が改善されるのはもちろん、姿勢が良くなることで「背中美人」にも近づけます。

残業でまだ頑張る人や、1日の終わりに疲れを溜めたくない人は、ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください。たった30回の積み重ねが、未来の軽い体を作ります。

まとめ

忙しい毎日の中でも、壁一つあれば自分の体は自分で変えることができます。肩甲骨を正しく動かす習慣をつけて、肩こりや巻き肩の連鎖を断ち切りましょう。

「壁を使ったセルフケアでも肩の痛みが取れない」「長年の巻き肩が頑固で、自分では限界を感じている」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。

お一人お一人の姿勢の歪みや筋肉の強張りを丁寧に分析し、根本からバランスを整えることで、あなたが毎日を軽やかに、笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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【壁があればどこでも出来る、超簡単肩甲骨はがし】
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📍 整体院 形（香川県高松市）
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。