2026.04.16

ぽっこりお腹・反り腰の根本原因？サボり気味の「仙骨」を動かすタオル調整術

ぽっこりお腹に反り腰、姿勢の崩れにお悩みの方へ。その原因は、骨盤の中心にある「仙骨（せんこつ）」がサボっているせいかもしれません。放置すると腰痛や坐骨神経痛を招くリスクもある仙骨の硬さを、タオル一本でリセットする方法を伝授します。

姿勢不良のコンプリートは「仙骨」のサボりが原因！？

ぽっこりお腹、反り腰、猫背……。あらゆる姿勢の悩みでお困りなら、それは骨盤の要である「仙骨」の動きが悪くなっているサインです。

仙骨が正しく動かないと、姿勢が崩れるだけでなく、腰痛や坐骨神経痛といった深刻な不調に繋がってしまうことも。たった3分でできる簡単なケアをお伝えしますので、今のうちにしっかりとメンテナンスしていきましょう！

タオル一本で骨盤調整！仙骨を動かす3ステップ

フェイスタオルを1枚用意して、仰向けになって行います。

① 丸めたタオルを仙骨（お尻の中央にある平らな骨）の下に敷いて寝ます。タオルの上から腰を押し付けるようにしたり、膝を胸に引き込んで体を丸めたりする動作を30秒間行います。
② 次にタオルを半分に折り、仙骨の少し上のあたりに敷き直します。その状態で腰をヘコヘコと動かすように30秒間刺激を与えます。
③ そのまま脚を最大まで開脚し、足先を「外に返す」「内に返す」という動作を左右10回ずつ行います。

これで動きにくかった骨盤周りが動きだし、歪みが自然と調整されていきます。

※注意：腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症がある方は、無理をせず痛みのない範囲で行ってください。

「姿勢が悪い」とはもう言わせない！歪みのない体へ

仙骨の動きが良くなると、土台である骨格が整い、反り腰やぽっこりお腹の改善スピードが格段に上がります。

「最近お腹が凹まない」「腰が常に張っている」と感じている方は、まずはこの仙骨リセットを習慣にしてみてください。骨盤から整うことで、全身の軽さを実感できるはずです。

まとめ

姿勢の崩れは、単なる筋肉の衰えではなく、骨盤の要である仙骨がサボっていることから始まります。土台からしっかりと動かしてあげることで、不調を繰り返さない理想の体を手に入れることができます。

「セルフケアをしても骨盤の歪みが気になる」「長年の坐骨神経痛や腰痛を根本から何とかしたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へお越しください。

お一人お一人の体のバランスを詳細に確認し、仙骨をはじめとする骨格の調整を行うことで、あなたが自分史上最高の姿勢で毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。

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【こいつがサボり過ぎ】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ� �りました。なぜもっと早く� �らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色� な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り� �であることがわかり、自律神経も乱れ、体が� �い状� �であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると� �身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状� �をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状� �を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった� �は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状� �か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状� �をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に� �れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期� して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜� くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや� �の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状� �を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体� �体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も� �て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。