ぽっこりお腹に反り腰、姿勢の崩れにお悩みの方へ。その原因は、骨盤の中心にある「仙骨（せんこつ）」がサボっているせいかもしれません。放置すると腰痛や坐骨神経痛を招くリスクもある仙骨の硬さを、タオル一本でリセットする方法を伝授します。
姿勢不良のコンプリートは「仙骨」のサボりが原因！？
ぽっこりお腹、反り腰、猫背……。あらゆる姿勢の悩みでお困りなら、それは骨盤の要である「仙骨」の動きが悪くなっているサインです。
仙骨が正しく動かないと、姿勢が崩れるだけでなく、腰痛や坐骨神経痛といった深刻な不調に繋がってしまうことも。たった3分でできる簡単なケアをお伝えしますので、今のうちにしっかりとメンテナンスしていきましょう！
仙骨が正しく動かないと、姿勢が崩れるだけでなく、腰痛や坐骨神経痛といった深刻な不調に繋がってしまうことも。たった3分でできる簡単なケアをお伝えしますので、今のうちにしっかりとメンテナンスしていきましょう！
タオル一本で骨盤調整！仙骨を動かす3ステップ
フェイスタオルを1枚用意して、仰向けになって行います。
① 丸めたタオルを仙骨（お尻の中央にある平らな骨）の下に敷いて寝ます。タオルの上から腰を押し付けるようにしたり、膝を胸に引き込んで体を丸めたりする動作を30秒間行います。
② 次にタオルを半分に折り、仙骨の少し上のあたりに敷き直します。その状態で腰をヘコヘコと動かすように30秒間刺激を与えます。
③ そのまま脚を最大まで開脚し、足先を「外に返す」「内に返す」という動作を左右10回ずつ行います。
これで動きにくかった骨盤周りが動きだし、歪みが自然と調整されていきます。
※注意：腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症がある方は、無理をせず痛みのない範囲で行ってください。
① 丸めたタオルを仙骨（お尻の中央にある平らな骨）の下に敷いて寝ます。タオルの上から腰を押し付けるようにしたり、膝を胸に引き込んで体を丸めたりする動作を30秒間行います。
② 次にタオルを半分に折り、仙骨の少し上のあたりに敷き直します。その状態で腰をヘコヘコと動かすように30秒間刺激を与えます。
③ そのまま脚を最大まで開脚し、足先を「外に返す」「内に返す」という動作を左右10回ずつ行います。
これで動きにくかった骨盤周りが動きだし、歪みが自然と調整されていきます。
※注意：腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症がある方は、無理をせず痛みのない範囲で行ってください。
「姿勢が悪い」とはもう言わせない！歪みのない体へ
仙骨の動きが良くなると、土台である骨格が整い、反り腰やぽっこりお腹の改善スピードが格段に上がります。
「最近お腹が凹まない」「腰が常に張っている」と感じている方は、まずはこの仙骨リセットを習慣にしてみてください。骨盤から整うことで、全身の軽さを実感できるはずです。
「最近お腹が凹まない」「腰が常に張っている」と感じている方は、まずはこの仙骨リセットを習慣にしてみてください。骨盤から整うことで、全身の軽さを実感できるはずです。
まとめ
姿勢の崩れは、単なる筋肉の衰えではなく、骨盤の要である仙骨がサボっていることから始まります。土台からしっかりと動かしてあげることで、不調を繰り返さない理想の体を手に入れることができます。
「セルフケアをしても骨盤の歪みが気になる」「長年の坐骨神経痛や腰痛を根本から何とかしたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。
お一人お一人の体のバランスを詳細に確認し、仙骨をはじめとする骨格の調整を行うことで、あなたが自分史上最高の姿勢で毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。
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