30代を過ぎた頃から鏡を見るのが辛くなる「お尻の垂れ」や「四角いお尻」。実はこれ、重力のせいだけではありません。お尻が下がってしまう根本的な原因は、太ももの筋肉の固まりにあります。デスクワーク中にもできる、骨盤の位置を整えてお尻をキュッと引き上げる簡単なセルフケアをご紹介します。

お尻が垂れるのは重力のせいじゃない？原因は太ももの裏側にあり！

鏡を見て「お尻が垂れてきた」「形が四角くなってきた」と絶望を感じている女性の皆さん。それは単なる加齢や重力のせいではありません。

お尻の形が崩れる本当の原因は、太ももの筋肉である「ハムストリングス」が上手く使われず、固まって短縮していることにあります。この筋肉が固まると、骨盤を後ろに引っ張って「後傾」させてしまい、結果としてお尻がズルリと下がってしまうのです。

絶望するのはまだ早いです。お仕事中でも椅子に座ったままできる、簡単なケアで解決していきましょう！

イスに座ったまま10秒！ハムストリングスを伸ばす美尻エクササイズ

骨盤を引っ張っている筋肉を坐骨（ざこつ）からしっかり伸ばし、ブレーキをかけてあげましょう。

① まず、イスに深く座ります。
② 両肘を太ももの上に置き、上半身を支えます。
③ その状態から、お尻だけを上に浮かせるように力を入れます。
④ 実際にお尻が止まってからも、さらに上へ上げるように力を加え続け、10秒間キープします。

これを3セット行うだけで完了です。たったこれだけですが、お尻の位置がスーッと上がってくる感覚を実感できるはずです。

骨盤の後傾を防いで、理想のヒップラインを持続させる

垂れ尻や四角いお尻の正体は、固まった筋肉に骨盤が引っ張られている状態です。このセルフケアで筋肉の短縮をリセットすれば、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。

他の部位のセルフケアと組み合わせることで、上がったお尻の持続性も格段に変わります。日々の隙間時間に取り入れて、重力に負けない若々しいヒップラインを取り戻しましょう！

まとめ

お尻の形を整えることは、見た目の美しさだけでなく、動きやすさにも繋がる大切なポイントです。土台となる骨格と筋肉のバランスを整えて、自信の持てる後ろ姿を目指しましょう。

「セルフケアを続けてもなかなか形が変わらない」「骨盤の歪みを根本から整えてスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。

お一人お一人の筋肉の状態や骨格のバランスを丁寧に分析し、あなたに最適なアプローチを行うことで、心身ともに前向きになれる美しい体作りを全力でサポートさせていただきます。

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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ� �りました。なぜもっと早く� �らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色� な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り� �であることがわかり、自律神経も乱れ、体が� �い状� �であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると� �身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状� �をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状� �を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった� �は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状� �か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状� �をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に� �れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期� して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜� くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや� �の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状� �を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体� �体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も� �て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。