2026.06.09

腰痛の黒幕は猫背？腰に触れずに負担を減らす忙しい女性のための簡単セルフケア

毎日のデスクワークや家事、育児で休む暇もないあなた。ずっと腰が痛いと悩んでいませんか？実は、腰が痛い人の約85%は腰自体に原因がないと言われています。頑張りすぎて丸まった背中（猫背）をリセットし、腰への負担を根本から軽くするうってつけのケアをご紹介します。

腰痛の原因の85%は腰にはない？本当の黒幕は「頑張りすぎの猫背」でした

「ずっと腰が痛いのに、腰から離れて改善するの？」
「そんなこと言われても、実際に痛いのは腰だし…」と思ってしまいますよね。
でも、統計データによると、腰痛の約85％は腰そのものに原因がないと言われているのをご存知ですか？

実は、あなたのその辛い腰の負担を作っている黒幕は「猫背」です。
毎日のデスクワークで座りっぱなし。家に帰れば休む間もなくお子さんを抱っこして、息つく暇もなく家事をこなす……。四六時中、背中を丸めて生活していれば、猫背が完成してしまうのは当然です。あなたはもう、十分に頑張りすぎています。

まずは腰そのものへのアプローチから一旦離れて、不調の黒幕である背中の丸まりをリセットしていきましょう！

忙しいあなたにうってつけ！背中をゆるめて呼吸を深める3ステップケア

時間がない人でもサクッとできる、背中の筋肉をゆるめて腰の負担を減らすセルフケアをご紹介します。

① まずはしっかり深呼吸
鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く深呼吸を3回行います。まずは体の余分な力を抜きましょう。

② 腕だらーん捻り
肩幅に足を開いて立ち、両腕をだらーんと下に下ろしたまま、体を左右に捻ります。これを10回繰り返してください。

③ 上向き腕伸ばしストレッチ
最後に、腕を内側に捻りながら、反対側のお尻の方向に向かって斜め下に伸ばします。伸ばす時は、体を少し反らして上を向くのがポイント。これを左右それぞれ10秒間、2セット行います。

背中がスッキリすれば、腰の負担が減ってスタイルも整う

たったこれだけのケアですが、実践すると背中の筋肉がフワッとゆるんでスッキリするのを感じられるはずです。

猫背で縮こまっていた胸が開くことで呼吸もさらにしやすくなり、結果的に腰にかかっていた過度な負担が減っていきます。無理に腰を揉んだり叩いたりするよりも、はるかに早く腰が軽くなる感覚を味わえるはずですよ。
忙しい毎日のちょっとした隙間時間に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

まとめ

腰の重さや姿勢の崩れは、あなたが毎日を全力で頑張っている証拠でもあります。しかし、負担を我慢したまま無理を続けると、心も体も前向きになれず、美しいスタイルを維持することも難しくなってしまいます。

「セルフケアだけでは猫背や腰の負担がなかなかスッキリしない」「骨格からしっかり整えて、仕事も育児も全力で楽しめる若々しい体をキープしたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

お一人お一人の姿勢の癖や日々の負担を丁寧に分析し、全身のバランスを見直す優しい調整を行うことで、あなたが毎日を軽やかに笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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【腰から離れるだけで腰痛を100倍早く改善する事が出来る】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。