2026.06.08

巻き肩は胸のストレッチだけじゃ治らない？鎖骨を動かして老け見え姿勢を改善するセルフケア

忙しい毎日の中で巻き肩を治そうと、胸のストレッチや前鋸筋のケアを頑張っているあなた。それでもすぐに戻ってしまうのには「鎖骨の動き」という意外な理由がありました。あなたのその努力を無駄にしないため、根本から巻き肩と老け見え姿勢をリセットする「肩鎖関節」へのアプローチをご紹介します。

巻き肩改善は胸のストレッチだけでは不十分？あなたの努力が報われない本当の理由

巻き肩を治すのはめちゃくちゃ簡単……ではありません。
仕事や家事で忙しい中でも、なんとか姿勢を良くしようと胸の前のストレッチを頑張っている。それでもすぐに元の丸まった背中に戻ってしまう。
さらに諦めずにリサーチして、脇の周りにある前鋸筋のケアまで試したのに、やっぱりすぐ元通り……。

「私なりに頑張っているのに、なんで結果が出ないの？」と、体が言うことを聞かずに落ち込んでしまうこともありますよね。
でも大丈夫です。あなたのその素晴らしい努力を、私は絶対に無駄にしません！

ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう本当の理由は、肩甲骨のポジションや筋肉の問題だけではなく、「鎖骨が動いていないから」なのです。

巻き肩の終着点はここ！「肩鎖関節」を動かして努力を結果に変えよう

巻き肩改善の鍵を握っているのは、鎖骨と肩甲骨の境目にある「肩鎖関節（けんさかんせつ）」です。
実は、この肩鎖関節がカチカチに固まって動いていない限り、いくら周りの筋肉をほぐしても肩甲骨は十分に働くことができません。だからこそ、あなたの頑張りがなかなか結果として報われなかったのです。

この根本的な原因をケアしないままだと、巻き肩の悩みに終着点はありません。
せっかくの努力をしっかり結果に結びつけるために、今日から鎖骨へのアプローチを追加してみましょう！

嫌な老け見え姿勢にさよなら！鎖骨から肩甲骨を動かす簡単ステップ

それでは、具体的な実践方法をお伝えします。無理のない範囲で進めていきましょう。

① まずは準備として、鎖骨周辺のデコルテ部分を指で軽くほぐしたり、トントンと優しく叩いたりして緊張を和らげます。
② 鎖骨の内側（体の中心側）に指を軽くかけ、そのまま肩の方向へスーッとスライドさせます。
③ 指が止まった所で、鎖骨を軽く引っ張るように押さえながら、その側の腕を前に真っ直ぐ出します。
④ その状態から、ゆっくりと肘をたたみながら後ろへ引き、肩甲骨をギュッと締めていきます。これを5～10回繰り返してください。

※注意点：痛みが強い場合は決して無理をせず、動かせる範囲で止めて、そこまでの動作を繰り返すところから始めてくださいね。

これをいつものケアに追加することで、肩甲骨周りの筋肉が正しく働き始め、気になっていた老け見え姿勢とともに巻き肩が根本から改善へと向かっていきます。

まとめ

「巻き肩を治したいけれど、何をやってもすぐ戻ってしまう」というお悩みは、アプローチする場所を少し変えてあげるだけで、驚くほど体が応えてくれるようになります。毎日全力で頑張っている自分自身の体を、正しいケアで労ってあげてくださいね。

「セルフケアを続けてもなかなか巻き肩が良くならない」「根本から姿勢を整えて、仕事にも前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

お一人お一人の骨格のバランスや関節の動きを丁寧に分析し、あなたに最適な優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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【巻き肩はめちゃくちゃ簡単ではありません。】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。