仕事終わりに靴下の跡がくっきり残るほど脚がパンパンで、「もう脚をちぎりたい！」と思ったことはありませんか？むくみを取ろうとふくらはぎを力任せに揉むのは、実は逆効果になることも。脚の不快感だけでなく、反り腰やスタイル悪化の原因にもなる脚のむくみを、根本の関節からスッキリさせる簡単セルフケアをご紹介します。
「脚ちぎりたい！」ふくらはぎを揉むだけでは、脚をパンパンにして終わる理由
仕事中に脚がモゾモゾしたり、夕方になると靴下の跡がくっきり残るほどパンパンにむくんだり。さらには脚自体が太く見えてしまい、「もう脚をちぎりたい！」と限界を感じていませんか？
その辛さをどうにかしようと、ふくらはぎを一生懸命揉んでいる人も多いはず。しかし、むやみに筋肉を揉むだけでは、逆に脚をパンパンにして終わってしまう可能性があります。
このパンパンな状態を放置していると、太ももの前側まで張り詰めてしまい、結果的に「反り腰」を引き起こしてしまいます。脚が痛くてだるいだけでなく、スタイル全体の悪化に繋がる大きな要因になってしまうのです。
その辛さをどうにかしようと、ふくらはぎを一生懸命揉んでいる人も多いはず。しかし、むやみに筋肉を揉むだけでは、逆に脚をパンパンにして終わってしまう可能性があります。
このパンパンな状態を放置していると、太ももの前側まで張り詰めてしまい、結果的に「反り腰」を引き起こしてしまいます。脚が痛くてだるいだけでなく、スタイル全体の悪化に繋がる大きな要因になってしまうのです。
むくみの原因は「筋肉が動いていない」から！関節の軸を整える簡単ステップ
なぜふくらはぎを揉んでも解決しないのか。その本当の理由は、脚の筋肉自体が正しく「動いていない」からです。筋肉を外から無理にほぐすのではなく、筋肉が自らしっかり働けるように関節の軸から整えていきましょう。
① まずは、足首の「くるぶし」の内側と外側を手でしっかりと擦（こす）って温めます。
② 擦り終わったら、立った状態（または座った状態）で踵（かかと）を床にトントンと5回打ち付けます。
① まずは、足首の「くるぶし」の内側と外側を手でしっかりと擦（こす）って温めます。
② 擦り終わったら、立った状態（または座った状態）で踵（かかと）を床にトントンと5回打ち付けます。
タオルを使って足首を動かすだけ！スッキリ美脚と反り腰予防
続いて、タオルを使ったケアに移ります。
③ タオルを用意し、膝のお皿から手のひら1つ分下にある「脛（すね）」の部分に巻き付けて、ギュッと軽く締めます。
④ その状態で、足首を曲げたり伸ばしたり、グルグルと回したりする動きを10秒間行います。
⑤ 最後に、軽く屈伸運動を3回行って終了です。
いかがでしょうか？これでパンパンに張っていた脚がスッキリし、軽く感じられるはずです。
これは、踵・足首・膝の関節の軸を真っ直ぐに整えることで、ふくらはぎを中心とした脚の筋肉が正常に働きやすい状態を作ってあげるケアです。簡単にできるので毎日続けて、むくんだ脚のケアと反り腰の予防にぜひ役立ててください！
③ タオルを用意し、膝のお皿から手のひら1つ分下にある「脛（すね）」の部分に巻き付けて、ギュッと軽く締めます。
④ その状態で、足首を曲げたり伸ばしたり、グルグルと回したりする動きを10秒間行います。
⑤ 最後に、軽く屈伸運動を3回行って終了です。
いかがでしょうか？これでパンパンに張っていた脚がスッキリし、軽く感じられるはずです。
これは、踵・足首・膝の関節の軸を真っ直ぐに整えることで、ふくらはぎを中心とした脚の筋肉が正常に働きやすい状態を作ってあげるケアです。簡単にできるので毎日続けて、むくんだ脚のケアと反り腰の予防にぜひ役立ててください！
まとめ
脚のむくみやだるさは、あなたが毎日一生懸命お仕事や家事を頑張っている証拠です。「休みたいのに休めない」と心が叫んでいる時ほど、体には負担が蓄積しています。無理に揉みほぐすのではなく、体の構造を利用して優しく負担を減らしてあげることが大切です。
「セルフケアを続けても脚のパンパンがなかなか取れない」「反り腰や姿勢の崩れを根本から整えて、心身ともに前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
お一人お一人の関節の軸や全身のバランスを丁寧に分析し、あなたに最適な優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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