顎がだるい、気づけば食いしばっている…そんなお悩みありませんか？実は、食いしばりを解消しようとエラばかりほぐしていると、逆に顔が大きくなってしまうことも。仕事のストレスや長時間のデスクワークでこわばった筋肉を順番通りにほぐし、食いしばりの連鎖を終わらせて小顔も叶えるセルフケアをお伝えします。
顎が怠くて食いしばってる人。エラをほぐしても顔面デカくなります！
「あいつ、めっちゃくちゃムカつく！なんで分かってくれないの！」
そんなストレスを抱えながら、毎日お仕事を全力で頑張っているあなた。気づけば鼻の穴を広げて目をガン開きにし、息をするのも忘れるくらいデスクワークに没頭して、知らない間に奥歯をギリギリと食いしばっていませんか？
顎がだるいからと一生懸命エラをほぐしているかもしれませんが、実はそれ、顔面がデカくなる逆効果のケアかもしれません。なぜなら、食いしばりの根本的な原因はエラではないからです。
そんなストレスを抱えながら、毎日お仕事を全力で頑張っているあなた。気づけば鼻の穴を広げて目をガン開きにし、息をするのも忘れるくらいデスクワークに没頭して、知らない間に奥歯をギリギリと食いしばっていませんか？
顎がだるいからと一生懸命エラをほぐしているかもしれませんが、実はそれ、顔面がデカくなる逆効果のケアかもしれません。なぜなら、食いしばりの根本的な原因はエラではないからです。
食いしばりの根本はストレス！まずは深呼吸でリセット
食いしばりを引き起こす一番の要因は、日々のストレスや緊張です。いつも「いいよ！私やるから！」と気を張り詰めていると、体も心も休まる暇がありません。
本当はストレス解消が最優先事項ですが、まずはゆっくりと深呼吸してみてください。鼻から大きく吸って、口からふーっと吐き出す。
深呼吸できましたか？OKです！それでは、心身の緊張を和らげ、顔もスッキリ整う「順番がむちゃくちゃ重要」な食いしばり解消法をお伝えします。
本当はストレス解消が最優先事項ですが、まずはゆっくりと深呼吸してみてください。鼻から大きく吸って、口からふーっと吐き出す。
深呼吸できましたか？OKです！それでは、心身の緊張を和らげ、顔もスッキリ整う「順番がむちゃくちゃ重要」な食いしばり解消法をお伝えします。
順番を間違えると効果半減！食いしばりの連鎖を終わらせる4ステップ
このケアは「順番」が命です。間違えると効果が半減してしまうので、必ずこの通りに行ってみてください。
1.耳引っ張り（10秒）
まずは耳をつまんで、上下左右といろんな方向に引っ張ってみましょう。その中で「一番突っ張っているな」と思う方向で止め、そこから更にゆっくりと10秒引っ張ります。この時点で、耳周りから首にかけてぼんやり温かくなっていればバッチリです。
2.側頭部ほぐし（各10秒）
今度は耳の上の側頭部を、指の腹で円を描くようにほぐします（10秒）。その後、必ず「上方向」にグーっと押し上げながらほぐしてください（10秒）。
3.眉上～こめかみほぐし（10秒）
続けて、眉毛の上からこめかみの上あたりまでを満遍なくほぐします（10秒）。もし痛いと感じる所があれば、そこだけ優しくプラス10秒ほぐしてあげてください。
4.エラほぐし＆口パクパク
最後に、ここで初めてエラの部分を軽くほぐし、口を「パクパク」と動かして終了です。
朝のメイク前やお風呂上がりにこの順番でケアをして、無意識の食いしばりの連鎖を終わらせましょう！
1.耳引っ張り（10秒）
まずは耳をつまんで、上下左右といろんな方向に引っ張ってみましょう。その中で「一番突っ張っているな」と思う方向で止め、そこから更にゆっくりと10秒引っ張ります。この時点で、耳周りから首にかけてぼんやり温かくなっていればバッチリです。
2.側頭部ほぐし（各10秒）
今度は耳の上の側頭部を、指の腹で円を描くようにほぐします（10秒）。その後、必ず「上方向」にグーっと押し上げながらほぐしてください（10秒）。
3.眉上～こめかみほぐし（10秒）
続けて、眉毛の上からこめかみの上あたりまでを満遍なくほぐします（10秒）。もし痛いと感じる所があれば、そこだけ優しくプラス10秒ほぐしてあげてください。
4.エラほぐし＆口パクパク
最後に、ここで初めてエラの部分を軽くほぐし、口を「パクパク」と動かして終了です。
朝のメイク前やお風呂上がりにこの順番でケアをして、無意識の食いしばりの連鎖を終わらせましょう！
まとめ
食いしばりや顎のだるさは、あなたが毎日誰かのために、そしてお仕事にと神経をすり減らして全力で頑張っている証拠です。無意識に力が入ってしまうその心と体を、まずは優しく解きほぐしてあげてください。
「セルフケアを続けても顎のだるさやエラの張りがなかなかスッキリしない」「全身の緊張やバランスを根本から見直して、前向きになれる美しいスタイルと小顔を維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
当院では、創業9年・施術実績1万件以上の経験に基づき、お一人お一人の姿勢の癖や日常の緊張状態を丁寧に分析します。無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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