2026.09.11

腹筋してもぽっこりお腹が解消しない理由！反り腰や肋骨の開きを防ぐインナーケア

ぽっこりお腹が気になるからと、隙間時間で頑張って腹筋をやっても全然解消されない…そんなお悩みはありませんか？実は、腹筋のやり方を間違えると、反り腰になったり肋骨が開いてしまったりと逆効果になることがあります。今回は、姿勢改善の土台となるインナーマッスルの正しい入れ方をご紹介します。

なぜ腹筋で反り腰に？アウターマッスルだけのトレーニングの落とし穴

頑張っているのにぽっこりお腹が解消されない本当の理由は、お腹のアウターマッスルだけを鍛えてしまっているからです。
アウターマッスルだけを鍛えると胸郭を引っ張ってしまい、体が前傾になったと感じて目線を上げようとします。その結果、反り腰とぽっこりお腹が完成してしまうのです。頑張ってもこれを間違えると逆効果で、最悪の場合はストレートネックになってしまうこともあります。

インナーマッスルにスイッチON！腹式呼吸で行うセルフケア

姿勢改善には、凄く重要な土台となるインナーマッスルにスイッチを入れてあげることが大切です。一緒にやってみましょう！

1.まずは仰向けになり、両膝を抱え込みます。（太ももがお腹にすんなり着いちゃう人は、バスタオルを畳んだ状態で間に挟んでください。）

2.この状態でしっかりと腹式呼吸を行います。鼻で吸い、膨らませたお腹で太ももを持ち上げるくらいの気持ちでしっかり吸います。

3.吐くときは口から細く強く吐き、お腹を凹ませながら長く吐き続けます。これを3回×3セット行います。

腹圧と姿勢の安定でリラックスモードへ

吸うことがしんどかったり、吐くときに意外に吐けなかったりしませんでしたか？
これはお腹のインナーマッスルである腹横筋に強制的にスイッチを入れ、呼吸にも大切な横隔膜も呼び起こします。インナーを自立させ、アウターとのバランスを取ることで、肋骨を締める役割も復活します。
この腹圧をキープすることは姿勢改善にも重要になってきます。姿勢と呼吸の安定によりリラックスモードにもスイッチが入り、睡眠の質も向上、心身共に綺麗に近付けます！

まとめ

いかがでしたでしょうか。ただ闇雲に腹筋をするのではなく、まずはインナーマッスルにスイッチを入れて正しい土台を作ることが大切です。毎日の習慣にして、反り腰やぽっこりお腹を解消していきましょう。

もし、ご自身のケアだけではなかなかお腹周りや姿勢のお悩みが解消されない、反り腰や腰の辛さが気になるという方は、ぜひ一度「香川県高松市の整体院形」にご相談ください。一人ひとりのお身体の状態に合わせた丁寧な調整で、健やかな美しい身体づくりをサポートいたします。

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【腹筋頑張ってる人、反り腰になり肋骨開きます。】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。