2026.09.23

立ち上がると腰が反る？夏に脚がパンパンになる原因と1分ストレッチ

毎日うだるような暑さの中、エアコンの効いた部屋でのデスクワークや長時間の運転で、脚がパンパンになっていませんか？立ち上がる時に思わず腰を反らしてしまう方は要注意です。そのまま放置すると反り腰や猫背の原因にもなる、夏特有の「冷え」と「運動不足」による下半身のガチガチをリセットする、寝る前1分の簡単ケアをご紹介します。

動かない×エアコンの冷えが下半身の限界を招く

「暑い！早くエアコンの効いた涼しい所に行きたい！」と思う季節ですよね。しかし、毎日のデスクワークや長時間の運転、さらに寝る時には短パンに冷感マットといった生活を続けていると、実はあなたの下半身は限界を迎えています。「動かないこと」と「エアコンの冷え」が合わさることで、気づかないうちに負担が蓄積しているのです。それをそのまま放置していると、反り腰や猫背、さらにはストレートネックへと繋がってしまいます。

夏の腰痛や膝痛、こむら返りの原因とは？

これらの不調から逃れるために「エアコンを消す」なんて、熱中症の危険もあって出来るわけないですよね。実は、長時間座っていたことと、エアコンと外気との激しい寒暖差によって血流が悪くなり、もも裏の筋肉がガチガチに固まってしまっているのが原因なんです。夏の間、特に腰や膝が痛いという方が増える理由はまさにこれ。夜中にこむら返りを起こすきっかけにもなっています。

寝る前1分！ガチガチもも裏を伸ばす簡単ケア

そこで、毎晩の寝る前に1分でできる簡単なケアをやってみてください。ぜひ夏の間の日課にしましょう。

まずは床に体育座りになります。もも裏の辺りで両腕を深く組み、もも前を体にピッタリと密着させます。この状態のまま、体をもも前から離さないように気をつけながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。体が離れそうになって止まった所で10秒キープします。その後、一旦脚を真っ直ぐに伸ばし、もも前を10秒間さすります。この一連の動きを3セット行いましょう。

最後にこれだけは守って！下半身を冷やさない工夫

ストレッチと合わせて、最後に絶対に外せない大切なポイントをお伝えします。1日の終わりにしっかりとケアして、暑い夏でも出来れば寝る時は「長ズボン」を履いてください。睡眠中に下半身を冷やさないようにすることができたら最高です。

まとめ

夏の冷えや座りっぱなしによる下半身の疲れ、そのまま放置していませんか？毎日頑張るご自身の体を寝る前の1分ケアで労わり、つらい腰や膝の痛みを予防しましょう。

「自分ではなかなかケアしきれない」「すでに反り腰や猫背がクセになっていて辛い」という方は、ぜひ一度、香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりの生活習慣やお体の状態を丁寧にお伺いし、素人の方にも分かりやすい説明と、体に負担の少ない優しいバランス調整で根本からの体づくりをサポートいたします。冷えや姿勢の崩れに負けないスッキリとした体を目指しましょう。

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【立ち上がりで腰反らす人は反り腰で脚パンパンになります】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。