2026.09.29

割座は腰痛の原因に？反り腰・ぽっこりお腹を解消する正しい骨盤調整

「反り腰やぽっこりお腹を治したくて、話題の割座ストレッチをやっている…」という方は注意が必要です！10年も固まった骨盤の歪みを割座で無理にほぐそうとすると、かえって腰に強烈な負担がかかってしまいます。今回は、無理なく安全にできる正しい骨盤調整とセルフケアをご紹介します。

なぜ割座は危険？反り腰・ぽっこりお腹が悪化する理由

反り腰やぽっこりお腹を卒業したい人は、割座すると腰ぶっ壊れます。確実に結果を出したいからって、バズった動画を参考にして、10年も固まった骨盤の歪みを割座で解消しようとしている人。今すぐ止めてください！
※大前提、男性は骨盤の構造上、これ出来ません。
これそのままやると腰がぶっ壊れてしまい、あなたの努力が逆に姿勢美人を遠ざけてしまいます。
その理由は、反り腰で悩んでいるほとんどの人は、前ももの筋肉がガチガチに硬くなっている事が多く「仰向けの割座」を無理にやろうとすると、筋肉が骨盤を強く引っ張ってしまい、腰に強烈な負担がかかります。

イスに座って安全！骨盤を前後に動かす基本ケア

だから絶対守るべき事は、怪我なく無理なくやって行く事。
まずはイスに浅く座り、骨盤を前後させます。
骨盤に手を当て、前に倒しながら体を反らす。これを10秒。今度は反対に骨盤を後傾させながら背中を丸める。これも10秒。交互に3セット。

仰向けで呼吸を意識！もも裏と肋骨をほぐすセルフケア

最後は仰向けに寝て、頭にタオルを敷き、膝を胸に付けるように抱え込む。しっかりと腹式呼吸を3回。この時、特に息を吐くときは肋骨を絞るように意識しながら長く吐くと更に良いです。
動画に合わせてやると無理があると感じるものはすぐにやめること。
10年も固まっていたら必ず他への影響も出ているので適切なケアをコツコツやって行きましょう！他の動画も参考にしてみて。

まとめ

いかがでしたでしょうか。反り腰やぽっこりお腹を解消しようと、無理な割座で腰に負担をかけてしまっては逆効果です。ご自身の状態に合わせて、無理のない安全なセルフケアをコツコツ続けていきましょう。
「セルフケアを行っても変化を感じにくい」「すでに骨盤の歪みや腰の痛みが気になる」とお悩みの方は、ぜひ一度香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた丁寧なカウンセリングと優しい手技で、根本的なお身体づくりをサポートいたします。

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【反り腰やぽっこりお腹を卒業したい人は、割座すると腰ぶっ壊れます】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。