2026.10.17

とりあえず肩を回すのは無意味？辛い肩こり・巻き肩を解消する正しい動かし方

肩こりが酷くて「とりあえず肩を回してください」と言われ、一生懸命ぐるぐる回していませんか？実はその回し方だと、ほとんど意味がないかもしれません。肩こり解消に必要なのは、ただ動かすことではなく「時間をかけて正しく動かすこと」です。今回は、辛い肩こりや巻き肩から離れ、前向きな毎日を取り戻すための効果的なセルフケアをご紹介します。

なぜ「とりあえず肩を回す」だけでは意味がないのか？

「とりあえず肩回して！」は嘘でプラスになりません。
肩こり酷くて整体行って「肩回してくださいね」って言われて一生懸命回しているあなたの努力はほとんど意味がありません。

肩こりって色んなタイプがあるけど、基本的には普段から動かせていなかった肩がどんどん固まり、血行不良に陥り痛みやダルさを感じさせてしまっている。
だから大切なのは動かす事。なんだけど、実は動かし方に問題があったりします。
簡単だけど実は凄く重要な事なので、必ず最後まで見てから続ける事で、肩こりを感じない前向きな毎日に繋がります。

肩甲骨と筋肉をしっかり連動させるゆっくり５秒の動作

「腕上げてくださ〜い」とか言われると、意外とピュッとあげたりして肩関節だけしか動かなかったりします。
ゆっくりと時間を掛けながら行う事で、肩甲骨と肩甲骨周りの筋肉の動きを確認しながら動かす事で、本来の「動かす」という意味に繋がってきます。

具体的なやり方は以下の通りです。

① 肘を90°に曲げる。
② そのまま肩を開いていく。開ききるまで5秒以上かける事。
③ そのまま肘を肩の高さまで上げる。肩をおさえ、肩の高さにあげるまで5秒以上かける事。
④ そのまま元の位置に下ろす。これも同じく5秒以上かける事。
⑤ そのまま閉じていく。閉じきるまで5秒以上かける事。

これ全てを3セットしてください。

地味でもコツコツ！意味のあるケアで肩こりから卒業

勢いをつけてサッと動かすのではなく、一つひとつの動きにしっかり5秒以上かけてじっくり行うことがポイントです。
地味で簡単な事だけどコツコツやる事で、辛い肩こりや巻き肩から離れる事ができプラスに転換できます。これからは意味のあるケア、やっていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか。「とりあえず肩を回す」のではなく、時間をかけて肩甲骨まわりの動きを確かめながら動かすことが、肩こり解消への近道です。日々のちょっとした合間に、ぜひ「意味のあるケア」を取り入れてみてくださいね。

「セルフケアを続けてもなかなか肩こりが楽にならない」「自分の肩こりの原因をしっかり診てほしい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で根本的なお身体づくりをサポートいたします。

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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。