2026.11.05

反り腰は腸腰筋だけが原因じゃない？30秒の土下座姿勢で整えるバランスケア

「反り腰＝腸腰筋をストレッチすれば治る」と思い込んでいませんか？実は、それだけではなかなか反り腰から抜け出せないことがあります。反り腰の方は、身体の前後の筋肉（腸腰筋と多裂筋）がガチガチに固まっており、骨盤を後ろに倒して身体を丸める動きが非常に苦手です。今回は、たった30秒の簡単な動きで筋肉のバランスを取り戻すセルフケアをご紹介します。

なぜ反り腰の人は身体を丸める動き（骨盤後傾）が苦手なのか？

反り腰＝腸腰筋って思ってる人は視点を180°変えないと永遠に反り腰です。
え？何？って思った人はかなり腸腰筋脳になっていて、完全に脱線してしまってるんですが、今すぐにでもこれを始めると7日後には体、変わります。

実は反り腰の人って骨盤だけを動かそうとした時に骨盤を後ろに倒す事が絶対に苦手。
反り腰って腸腰筋と多裂筋と言う体の前後についている筋肉が固まっている事で体を丸めにくくなっているんです。

だからこそ、無理に前を伸ばすだけでなく、バランスを整えるケアが必要になります。

たった30秒！背中を丸める土下座セルフケア

固まった腸腰筋と多裂筋を徐々に緩め、身体の前後のバランスを整える手順です。

① 背中をしっかりと丸めて土下座を30秒してください。

たったこれだけです！
反り腰の人は「やりにくい」「丸まりにくい」と感じたはずですが、ゆっくりと土下座を重ねる事で腸腰筋と多裂筋は徐々に緩みはじめ、バランスが取れるようになり反り腰から解放されていきます。

まずは7日間！前後の筋肉バランスを整えて美姿勢へ

これ続けてみるよ！って人はコメントで「バランス」って書いて教えてね！

毎日たった30秒、まずは7日間続けてみてください。前後のバランスが取れるようになることで腰の緊張がスッと抜け、スッキリとした美しい姿勢を取り戻すことができますよ！

まとめ

いかがでしたでしょうか。反り腰を改善するためには、単に腸腰筋を伸ばすだけでなく、多裂筋を含めた身体の前後の筋肉バランスを整え、丸める動き（骨盤を後ろに倒す動き）を取り戻してあげることが大切です。日々のスキマ時間に取り入れてみましょう。

「セルフケアを続けても反り腰や腰の辛さが変わらない」「長年の姿勢のクセをプロの目で評価して根本から整えたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で健やかな身体づくりをサポートいたします。

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【反り腰＝腸腰筋って思ってる人は視点を180°変えないと永遠に反り腰です】
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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
       Google に投稿されました  
   
   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。