2026.11.11

フォームローラーで身体がガチガチになる？正しい使い方と圧のコントロール法

「フォームローラーを使うと早くほぐれると思って、素早くゴロゴロ転がしていませんか？」実は、使い方を間違えて素早く動かしてしまうと、皮膚や筋膜・筋肉がかえって緊張し、ガチガチに硬くなってしまう落とし穴があります。今回は、狙う深さに応じた『感覚』の使い分けと、安全に身体を緩める正しいフォームローラーの使い方をご紹介します。

なぜフォームローラーを早く転がすと身体がガチガチになってしまうのか？

フォームローラー使うと早くほぐれるって情報がありますが、使い方を間違えてしまうと逆に体はガチガチになってしまうという落とし穴があります。
え？マジで？って思った方、教えてください。あなたはフォームローラーを早く転がしていませんか？

実はそれ逆効果で早く動かすと皮膚をはじめ筋膜・筋肉はかえって緊張してしまう事で硬くなり、さらに悪化してしまいます。
注意点は痛すぎるのは絶対NG！防御反応が出てかえって筋肉がガチガチになります。

でも大丈夫。今から正しいフォームローラーの使い方をご紹介します！

深さを『感覚』で使い分ける！効果を出す圧のコントロール法

まずは緩めたい部位をフォームローラーにゆっくりと当てていきます。この時、深さを『感覚』で使い分けるのが最大のポイントです。

・皮膚を狙う時：圧をかけるのを避け、こする程度にする。
・筋膜を狙う時：圧痛を感じない程度に圧をかけて転がす。
・筋肉を狙う時：「痛気持ちいい」と感じるところまで圧をかけて転がす。

この状態からゆっくりと左右に3回動かします。最後は足首を前後に10回曲げ伸ばしして終了です。

効果を高めるための部位選びとセルフケアのポイント

硬くなっている所をやりがちですが、注意が必要です。

基本的には、上半身は体の前側、下半身は体の後ろ側をする事がオススメです！

正しい圧とスピードを意識して、日々のセルフケアに役立ててみてください。これ参考にしてみる！って方はコメントで「ローラー」って書いて教えてね！

まとめ

いかがでしたでしょうか。フォームローラーはただ闇雲に素早く転がせば良いというわけではなく、狙う層（皮膚・筋膜・筋肉）に合わせた正しいスピードと圧のコントロールが非常に重要です。強すぎる圧や素早い動きを避け、身体が喜ぶ心地よい刺激でケアを続けていきましょう。

「フォームローラーを使っても頑固なコリやハリが取れない」「自分の姿勢や体の硬さに合わせたプロのアドバイスや施術を受けたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形にご相談ください。香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、負担の少ない施術で健やかな身体づくりをサポートいたします。

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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。