2026.01.17

【肋骨の出っ張り】開いた肋骨を閉じて「くびれ」を取り戻す！原因とセルフケアをプロが解説

「胸を張ると肋骨がボコっと出る」「昔よりウエストが太くなった気がする」…その正体は、肋骨がパカッと開いた「リブフレア」かもしれません。実はその原因、背中とお腹の筋肉のバランスにあります。

なぜ肋骨は開くのか？「寸胴体型」を招く3つの筋肉の正体

胸を開こうとした際、本来は背中とお腹が同時に働く必要があります。しかし、現代人の多くは背中の筋肉（広背筋）が硬く固まり、体が反りすぎて胸が前に突き出ています。本来なら、お腹の深い筋肉（腹横筋）がその反りを抑えるブレーキ役になりますが、ここが上手く使えていないと肋骨は開いたままに。これを放置すると、女性が最も気にする「くびれ」が消え、寸胴体型へと繋がってしまいます。

鍵を握るのは「腹横筋・横隔膜・広背筋」の3つ

肋骨を正しい位置に収めるには、以下の3つの連携が不可欠です。

・広背筋：硬くなると体を反らせ、肋骨を突き出させる。

・腹横筋：肋骨を内側に引き締め、体幹を安定させる。

・横隔膜：正しい呼吸を通じて、肋骨の開閉をコントロールする。これらが上手く機能し始めれば、肋骨は自然と正常な位置へ戻っていきます。

美しいスタイルをキープする！3ステップ・セルフケア

今すぐできる、肋骨を締めてスタイルを改善する方法です。

1. 広背筋のストレッチ（10秒間ずつ）腕を斜め前方に上げ、反対の手で手首を掴み、そのままグーッと斜めに引っ張ります。左右両方行いましょう。

2. 筋膜・腹圧への刺激（各3回ずつ）骨盤のきわ（腰の横）を指の間（水掻き部分）でグッと圧迫しながら、体を前後・左右にゆっくりと曲げ伸ばしします。

3. 仕上げの腹式呼吸（10秒×3セット）息を吐く際、腰が反らないよう注意しながら、お腹を極限まで薄く凹ませるように引き締めながら吐ききります。

まとめ

これらの筋肉が正しく使われ始めることで、開いた肋骨は徐々に正常な位置へと戻り、本来の美しいくびれラインが復活します。セルフケアを続けても変化を感じにくい、または根本から姿勢を整えたいという方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

香川県高松市の整体院形では、お一人おひとりの身体の状態に合わせた最適なアプローチをご提案いたします。

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【胸を開いた時に目立つボコっと肋骨の正体】
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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。