首の違和感を解消しようとして、力任せに揉んでいませんか？実はその習慣が、首の凝りを悪化させているかもしれません。今回は、耳の周辺から筋肉を緩め、首こりを根本から楽にする驚きのセルフケアをご紹介します。
なぜ首を揉んでも「首こり」は繰り返すのか？
首に嫌な違和感を感じたとき、首の後ろ側を強く掴んで揉んだり、首の横にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」をグイグイ揉んだりしていませんか？
その場では「あ〜楽になった」と喜んでも、次の日には元に戻っていたり、なんなら余計に首が痛くなったりしている方も多いはずです。実は、硬くなった筋肉を無理に揉み続けると、最悪の場合、首がさらに固まってしまい、手や指先に痺れが出てしまうリスクもあります。
その場では「あ〜楽になった」と喜んでも、次の日には元に戻っていたり、なんなら余計に首が痛くなったりしている方も多いはずです。実は、硬くなった筋肉を無理に揉み続けると、最悪の場合、首がさらに固まってしまい、手や指先に痺れが出てしまうリスクもあります。
耳を引っ張るだけ！首こりを解消する3ステップ
大切なのは首そのものを直接刺激するのではなく、首に繋がる周囲の組織を緩めることです。以下の方法を試してみてください。
1. 耳を外側に引っ張る（30秒）
耳を掴み、外側に向かってじわ〜っと引っ張ります。痛みを感じやすい方は、心地よい程度の強さで調整してください。
2. 引っ張ったまま回す（10回）
外に引っ張った状態をキープしながら、上方向から大きく後ろに回します。
3.斜め後方に引っ張る（30秒）
耳を斜め後ろ（後頭部側）に向かって引っ張ります。
1. 耳を外側に引っ張る（30秒）
耳を掴み、外側に向かってじわ〜っと引っ張ります。痛みを感じやすい方は、心地よい程度の強さで調整してください。
2. 引っ張ったまま回す（10回）
外に引っ張った状態をキープしながら、上方向から大きく後ろに回します。
3.斜め後方に引っ張る（30秒）
耳を斜め後ろ（後頭部側）に向かって引っ張ります。
仕上げの「ポイント押し」で深部を緩める
最後は、神経の通り道を意識して緩めていきましょう。
・耳の後ろを刺激（30秒）
口を軽く開けながら、耳たぶの後ろにある窪んだ部分に人差し指を差し込みます。
・押す方向がコツ！
ただ押すのではなく「頭の中心（脳の中心）」を狙うように軽くグリグリと刺激してください。
これを行うことで、耳の周りにある側頭筋や後頭筋、噛む時に使う咬筋（こうきん）などが間接的に緩みます。最終的に神経の通り道がリラックスし、一気に首こりが楽になるはずです。
・耳の後ろを刺激（30秒）
口を軽く開けながら、耳たぶの後ろにある窪んだ部分に人差し指を差し込みます。
・押す方向がコツ！
ただ押すのではなく「頭の中心（脳の中心）」を狙うように軽くグリグリと刺激してください。
これを行うことで、耳の周りにある側頭筋や後頭筋、噛む時に使う咬筋（こうきん）などが間接的に緩みます。最終的に神経の通り道がリラックスし、一気に首こりが楽になるはずです。
まとめ
首こりは、首だけが原因ではなく、頭や顎の筋肉のこわばりと密接に関係しています。今回ご紹介した方法は、移動中や仕事の合間でも手軽に行えるケアです。一度試して「体が軽くなった」と感じた方は、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
もし、「セルフケアだけではなかなか改善しない」「本格的に体のバランスを整えたい」とお悩みの方は、お一人で抱え込まずに当院へご相談ください。お身体の状態に合わせた最適なアプローチで、辛い症状の根本改善をサポートいたします。
香川県高松市の整体院 形
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【首こりが辛い人は耳を引っ張れ！】
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