2026.03.11

肩の盛り上がりは揉んでも治らない？原因の「広背筋」を動かす肩こり解消ケア

鏡を見て気になる「肩の盛り上がり」。揉んだり叩いたりしても変わらないそのお悩み、実は背中の大きな筋肉「広背筋」の硬さが原因かもしれません。放置すると四十肩を招くリスクもある肩の盛り上がりを、根本からスッキリさせるセルフケアをご紹介します。

肩の盛り上がり、揉むのは逆効果？本当の原因は「背中」にあります

鏡を見た時に、肩がポコッと盛り上がっているのが気になりませんか？
気になって揉んでみたり、叩いてみたりしても、なかなか改善しない……。実はそれ、ほとんど意味がありません。

肩が盛り上がる本当の理由は、肩甲骨が正しく動いていないから。
そしてその肩甲骨の動きを止めている犯人が、背中にある大きな筋肉「広背筋（こうはいきん）」が上手く使えず固まっていることなんです。

これを諦めて放置してしまうと、可動域がさらに狭まり、将来的に「四十肩」になってしまう恐れがあります。まずは自分の広背筋がどれくらい硬くなっているか、チェックしてみましょう。

あなたの背中は大丈夫？広背筋の柔軟性チェック

まずは以下の動きを確認してみてください。

① 両肘を90°に曲げ、体の正面でピタッとくっつけます。
② そのまま肘を離さないように、鼻の高さまでグッと上げてください。

肘が鼻の高さまで上がりましたか？もし上がらないのであれば、あなたの広背筋はかなり硬くなっています。今すぐ次のケアでほぐしていきましょう。

肩が後ろに下がる！広背筋リセットセルフケア

① 床に座り、ケアしたい側の腕を内側にひねります。
② ひねった状態のまま、反対側のお尻の後ろあたりに手を置きます。できるだけ体の近くに置くのがポイントです。
③ そのまま上を向き、大きくしっかりと深呼吸をします。

これを左右10秒ずつ行ってください。背中がぼんやり温かくなったと感じたら、筋肉が緩み始めた証拠です。

ケアが終わった後、もう一度肘を合わせて上げると、先ほどよりもスムーズに上がるはずです。鏡を見ると肩の盛り上がりが落ち着き、肩が後ろに下がって、猫背や巻き肩の解消にも効果を実感できるでしょう。

まとめ

肩の盛り上がりは、表面の肩こりだけを見ていても解消しません。背中の広背筋を正しく動かしてあげることで、肩甲骨が本来の動きを取り戻し、スッキリとした背中と正しい姿勢が手に入ります。

まずは3日間続けてみてください。もし効果を実感できたら、その後も習慣にすることで「四十肩」の予防にもつながりますよ。

「自分一人ではどこが固まっているのか判断が難しい」「長年の肩こりや姿勢の崩れを根本から見直したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

あなたの肩甲骨や背中の状態を丁寧に確認し、全身のバランスを整えることで、肩周りが軽く、見た目も美しい理想的な状態へと全力でサポートさせていただきます。

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【肩が盛り上がっている本当の理由は】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。