2026.03.13

まだ肩甲骨はがしをやってるの？巻き肩・肩こりを悪化させないための新常識

「巻き肩や肩こりには肩甲骨はがしが良い」という情報は、実はもう古いかもしれません。無理に伸ばすだけのケアは、かえって負のループに陥るリスクも。肩甲骨を本来の正しい位置（ゼロポジション）へ戻すための、本当に効果的な3ステップをご紹介します。

肩甲骨はがしはもう古い？良かれと思ったケアが逆効果になる理由

巻き肩や肩こりを解消しようと、一生懸命「肩甲骨はがし」をしていませんか？
今日からそれは一旦お休みしてください！

肩甲骨周りを無理に引きはがすように伸ばすと、その瞬間は気持ちいいかもしれません。しかし、実はそれだけでは不十分。逆に筋肉を傷めたり、巻き肩や肩こりを加速させて「負のループ」に落ちてしまう可能性さえあるのです。

大切なのは、無理に引きはがすことではなく、肩甲骨の位置を「本来のゼロポジション」に戻してあげることです。

肩甲骨の位置を「0」に戻すための3ステップ

最も簡単で効果的な、肩甲骨リセットの方法を解説します。

① 脇の下あたりにある「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉を狙って、10秒ほど優しくほぐしてください。
② 次に、腕を内側に捻った状態で、そのまま後ろに引きます。この状態で10秒キープしてください。
③ 最後が実は一番重要です。肘をしっかりと伸ばし、正面から手のひらが外側を向くように、大きく円を描きながら肩を回します。これを3回行いましょう。

肩や背中が温かくなったら、正しい刺激が届いた証拠

このステップを終えた後、肩や背中がぼんやりと温かくなっている感覚はありませんか？
それは、肩甲骨が正しい位置に戻ろうとする刺激を適切に受けた証拠です。

まずは3日間続けてみてください。効果を実感できたら毎日継続することで、頑固な肩こりや巻き肩から解放される近道になります。

まとめ

「とりあえず伸ばせばいい」という古い情報に頼るのではなく、体の仕組みに基づいた正しいケアを選ぶことが、健康な体への第一歩です。肩甲骨の位置が整えば、呼吸もしやすくなり、全身の巡りが良くなっていくのを感じるはずです。

「自分でやっても肩の位置が変わらない」「長年の肩こりで背中までガチガチ……」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

あなたの肩甲骨がなぜズレてしまっているのか、その根本原因を丁寧に見極め、スムーズに動く理想的な姿勢へと全力でサポートさせていただきます。

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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
       Google に投稿されました  
   
   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。