「うぉぉお！」と必死に腹筋をしても、なかなか凹まない下腹。その原因は腹筋の弱さではなく、骨盤の位置にあるかもしれません。特に痩せ型なのに下腹だけが気になる女性は、腹筋をすればするほど逆効果になることも。骨盤と筋肉のバランスを整えて、根本からお腹をスッキリさせる方法を解説します。

必死の腹筋が逆効果？「ぽっこりお腹」の正体は骨盤にあり

「毎日腹筋を頑張っているのに、ちっともお腹が凹まない……」
それどころか、やればやるほどお腹が突き出ているように感じることはありませんか？

実は、特に女性の「痩せ型ぽっこりお腹」の場合、その原因は腹筋不足ではなく骨盤の位置にあります。お腹を含む体の前側の筋肉と、骨盤に大きく影響する太ももの筋肉のバランスが崩れてしまっているのです。

この状態の人は、前ももやふくらはぎがパンパンに張っていることが多く、毎日ヒールを履く女性ならなおさらその傾向が強く出ます。間違った努力でぽっこりお腹を加速させないために、正しいリセット方法をマスターしましょう！

お腹の奥底を呼び覚ます！強力＋αセルフケア

以前反響のあったケアに、さらなる美姿勢へと導く要素を加えた最新版です。しっかり効果を出していただきたいので、忘れないようにチェックしておいてください。

① 地面に踵（かかと）をトントンと3回打ち付け、足元の感覚をリセットします。
② 仰向けに寝て膝を立て、頭を抱え込みながら上体を少しだけ浮かせます。
③ 自分が「一番しんどい！」と感じる高さでキープし、そこで最大級の深呼吸を行います。鼻から深く吸い、口からしっかり吐ききりましょう。これを2回×3セット行います。
④ 最後は、太ももを胸のあたりまで目いっぱい抱え込み、そこから膝をゆっくり伸ばしてキープ。これを30秒間、できれば2セット行います。

「腹筋をする」のではなく「お腹の奥底」を使うイメージが秘訣

このセルフケアのポイントは、腹筋を鍛える意識を捨てることです。慌てずじっくりと、お腹の奥底にある筋肉を使うイメージで行ってください。

終わった後に立ち上がってみて、明らかに体が軽くなり、上体がスッと起き上がった感覚があれば大成功です。筋肉のバランスが整うことで、骨盤が正しい位置に戻り、無理に力を入れなくてもお腹がスッキリ収まるようになっていきます。

まとめ

「ぽっこりお腹を治す＝腹筋運動」という常識を一度忘れてみてください。大切なのは、骨盤を歪ませている脚の張りを緩め、お腹の深層部を正しく機能させることです。

「頑張っているのに結果が出ない」「自分の骨盤がどうなっているのか詳しく知りたい」という方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。

あなたの体のバランスを丁寧に分析し、一人おひとりに合わせた最適なアプローチで、自信を持って薄着になれるようなスッキリとしたお腹周りと美姿勢をサポートさせていただきます。

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【腹筋してもぽっこりお腹は治りません】
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。