今回は、姿勢を内側から支える「腹横筋（ふくおうきん）」と「横隔膜」にアプローチするトレーニングをご紹介します。これを取り入れることで、今まで届かなかった部分に前向きな変化が期待できます。

【実践ステップ】

1. まずは仰向けでしっかり深呼吸し、今の「呼吸のしやすさ」を確認します。

2. 両膝を曲げ、頭を抱え込むように上半身を少し持ち上げます。

3. 腹筋が「強烈にしんどい！」と感じる位置でキープし、そこでしっかりと深呼吸をします。

4. これを「2回×3セット」行います。

※かなりキツいと感じる方は、まずは1セットからでも大丈夫です！

トレーニングが終わったら、もう一度深呼吸をしてみてください。先ほどよりも呼吸がしやすくなっているはずです。さらに、立ち上がって鏡を見ると、猫背のラインに変化が出ていることに驚くかもしれません。

このトレーニングでお腹の深層にある筋肉をしっかり使うことで、体幹の要である横隔膜の動きもスムーズになります。今までのケアにこれをプラスするだけで、猫背に戻りにくい体が作られ、周りの人からも「あれ？最近、姿勢良くなった？」と声をかけられることが増えていくでしょう。