2026.03.16

香川マラソン完走後の足のパンパン・腰痛を解消！疲れを残さない下肢調整セルフケア

香川マラソンを完走された皆様、本当にお疲れ様でした！完走の喜びの裏で「足が猛烈にパンパン」「腰が痛い」と苦しんでいませんか？マラソン後の過緊張を放置すると、慢性的な痛みに繋がるリスクも。激走した体を労わり、スッキリ軽くするための簡単な関節調整法をご紹介します。

完走の裏側に潜む「足腰のハプニング」を見逃さないで！

無事にゴールしたけれど、今日は足が棒のようで腰も痛い……。
そんな状態を「頑張った証拠だから」と放置していませんか？

実は、フルマラソン走行後の筋肉は猛烈な「過緊張」状態にあります。これをそのままにしておくと、足腰の強い痛みに変わるだけでなく、最悪の場合、腰が曲がったままの状態が定着してしまうことさえあります。

走った後のメンテナンスこそが、これからの健康な体作りには欠かせません。参加された方はぜひ、今すぐこの簡単なセルフケアを試してみてください。

下肢の緊張を解きほぐす！5つの調整ステップ

筋肉に引っ張られた関節を整え、優しくストレッチする手順です。

① まず、前ももとふくらはぎを30秒ほど、手のひらで優しく摩（さす）ってください。
② 膝のお皿を確認し、指先でお皿を軽くロック（固定）します。
③ そのまま膝をゆっくり伸ばします。これを5回繰り返してください。
④ 踵（かかと）を床にトントンと打ち付けます。これも5回行います。
⑤ 足首を手前へ曲げる「背屈（はいくつ）」を、指先まで意識しながら5回行います。
⑥ 最後は仕上げです。足を背屈させたまま膝をロックし、ゆっくり膝を伸ばす動きを5回行えばOKです。

筋肉の過緊張をリセットして、軽やかな足取りへ

このケアを行うことで、フルマラソン後に起こる特有の「筋肉による関節の牽引」が緩和されます。終わった後は、驚くほど脚が軽くなったのを感じるはずです。

無理に強く伸ばすのではなく、関節の動きをスムーズにするイメージで行うのがポイントです。自分へのご褒美として、じっくり取り組んでみてくださいね。

まとめ

香川マラソンに参加された皆様、改めて本当にお疲れ様でした！
当店をご利用のお客様も数名参加されており、今週は皆様の「完走報告」と「お体のメンテナンス」でお会いできるのを楽しみにしております。

「自分一人では疲れが抜けきらない」「マラソン後の痛みが長引いている」という方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

激戦を戦い抜いた大切なお体を丁寧にケアし、次の目標へ向けて、あるいは快適な日常生活へとスムーズに戻れるよう、全力でサポートさせていただきます。

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【香川マラソン無事完走の裏側で起こるハプニングを見逃すな！】
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。