良かれと思ってやっている腹筋運動が、実は「肋骨が開いた寸胴体型」の原因になっているかもしれません。アウターマッスルに頼りすぎた結果、開いてしまった肋骨をキュッと引き締め、くびれのある美しいシルエットを取り戻すための簡単なエクササイズをご紹介します。

肋骨パッカーン！その原因、実は「頑張りすぎた腹筋」にあります

胸を張ると肋骨が浮き出てしまう、いわゆる「肋骨が開いた状態」。これが原因で、体全体が寸胴に見えてしまうのは実にかっこ悪いですよね。

実はその理由、一生懸命「腹筋」をしているからかもしれません。
厳密に言うと、お腹の表面にある「アウターマッスル」ばかりを鍛えてしまったことで、胸郭が前に倒れ、逆に肋骨を押し広げるような力が働いてしまっているのです。

せっかくの努力が水の泡になるなんて、あまりにも切ないですよね。細かい説明は後にして、まずはこの「開いた肋骨を締める感覚」を体感してみてください！

キツくないのに効果抜群！肋骨を締める腹横筋エクササイズ

お腹の深層部にある「腹横筋（ふくおうきん）」を呼び起こし、肋骨を正しい位置に引き戻す手順です。

① 仰向けで寝て、両膝を両手で抱え込みます。
② そこから頭を膝に近づけるように引き込み、体を小さく丸めます。
③ その丸まった姿勢をキープしたまま、しっかりと腹式呼吸を行います。
④ 鼻で大きく吸って、口から細く長く吐ききってください。

これを「5回×3セット」行います。呼吸をする時、少し息が吸いにくいと感じるくらいが正解です！

腹圧をキープして「自立したお腹」と「美姿勢」を手に入れる

今回ご紹介したのは、腹圧をキープするために欠かせない「インナーマッスル」を使うためのエクササイズです。

普段の腹横筋トレーニングはキツいと感じる方が多いですが、この方法ならどなたでも無理なく取り組めます。腹横筋がしっかり働くと、緩んでいた表面の筋肉も自立し始め、肋骨を締める本来の役割が復活します。

さらに、これを習慣にすることで、以下のようなメリットも期待できます。

・猫背、巻き肩、反り腰など姿勢不良の改善
・ウエストラインの引き締め
・スタイル全体の向上

見た目を根本から良くしたい人には、まさに必見のケアです！

まとめ

肋骨がパカッと開いてしまうのは、体のバランスが崩れているサインです。表面を鍛える前に、まずは土台となるインナーマッスルを整えることが、最短で理想のスタイルを手に入れる秘訣です。

「セルフケアをしているけれど、なかなか肋骨が締まらない」「自分の姿勢に合わせた最適なトレーニングを知りたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。

お一人お一人の骨格や筋肉の付き方を丁寧に確認し、内側から体を支える力を引き出すことで、あなたが一番美しく見える姿勢作りを全力でサポートさせていただきます。

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【肋骨パッカーン！腹筋したら肋骨開きます。】
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📍 整体院 形（香川県高松市）
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。