なぜ肩甲骨を寄せるだけではダメなのか。その原因は「胸筋」にあります。 肩甲骨を寄せる動きは、背中側と同じくらい胸側の筋肉も動かしています。

ここをむやみやたらに動かしてしまうと、筋繊維にダメージを与えてしまうことがあります。 筋肉は修復される際、以前よりも固く縮もうとする習性があるため、結果として巻き肩がより深刻になってしまう状況を作ってしまうのです。

① 胸回りのほぐし
鎖骨の下から乳房の上あたりまでを軽くほぐします。 痛みが強い人は圧を緩め、乳頭付近まで優しくほぐしてください。

② 腕の付け根のリリース
胸から斜めに手を滑らせると、肩のポコっとした骨（上腕骨）に当たります。 ここと胸の間を軽く鷲掴みにして揺すってください。

③ 脇下のゆるめとストレッチ
手を熊手のような形にして、脇の下側を縦・横方向に数回ゆるめます。 最後に、掌を正面に向けて腕を伸ばした状態で、後ろに引いていきます。 水平・少し斜め下・さらに下、の3箇所を目安に、各10秒ずつ行いましょう。

やり過ぎは禁物です。ちょっとずつ毎日行うことで、巻き肩に戻らない肩が完成します。