「うぉぉお！」と必死に腹筋をしても、なかなか凹まない下腹。その原因は腹筋の弱さではなく、骨盤の位置にあるかもしれません。特に痩せ型なのに下腹だけが気になる女性は、腹筋をすればするほど逆効果になることも。骨盤と筋肉のバランスを整えて、根本からお腹をスッキリさせる方法を解説します。
必死の腹筋が逆効果？「ぽっこりお腹」の正体は骨盤にあり
「毎日腹筋を頑張っているのに、ちっともお腹が凹まない……」
それどころか、やればやるほどお腹が突き出ているように感じることはありませんか？
実は、特に女性の「痩せ型ぽっこりお腹」の場合、その原因は腹筋不足ではなく骨盤の位置にあります。お腹を含む体の前側の筋肉と、骨盤に大きく影響する太ももの筋肉のバランスが崩れてしまっているのです。
この状態の人は、前ももやふくらはぎがパンパンに張っていることが多く、毎日ヒールを履く女性ならなおさらその傾向が強く出ます。間違った努力でぽっこりお腹を加速させないために、正しいリセット方法をマスターしましょう！
それどころか、やればやるほどお腹が突き出ているように感じることはありませんか？
実は、特に女性の「痩せ型ぽっこりお腹」の場合、その原因は腹筋不足ではなく骨盤の位置にあります。お腹を含む体の前側の筋肉と、骨盤に大きく影響する太ももの筋肉のバランスが崩れてしまっているのです。
この状態の人は、前ももやふくらはぎがパンパンに張っていることが多く、毎日ヒールを履く女性ならなおさらその傾向が強く出ます。間違った努力でぽっこりお腹を加速させないために、正しいリセット方法をマスターしましょう！
お腹の奥底を呼び覚ます！強力＋αセルフケア
以前反響のあったケアに、さらなる美姿勢へと導く要素を加えた最新版です。しっかり効果を出していただきたいので、忘れないようにチェックしておいてください。
① 地面に踵（かかと）をトントンと3回打ち付け、足元の感覚をリセットします。
② 仰向けに寝て膝を立て、頭を抱え込みながら上体を少しだけ浮かせます。
③ 自分が「一番しんどい！」と感じる高さでキープし、そこで最大級の深呼吸を行います。鼻から深く吸い、口からしっかり吐ききりましょう。これを2回×3セット行います。
④ 最後は、太ももを胸のあたりまで目いっぱい抱え込み、そこから膝をゆっくり伸ばしてキープ。これを30秒間、できれば2セット行います。
① 地面に踵（かかと）をトントンと3回打ち付け、足元の感覚をリセットします。
② 仰向けに寝て膝を立て、頭を抱え込みながら上体を少しだけ浮かせます。
③ 自分が「一番しんどい！」と感じる高さでキープし、そこで最大級の深呼吸を行います。鼻から深く吸い、口からしっかり吐ききりましょう。これを2回×3セット行います。
④ 最後は、太ももを胸のあたりまで目いっぱい抱え込み、そこから膝をゆっくり伸ばしてキープ。これを30秒間、できれば2セット行います。
「腹筋をする」のではなく「お腹の奥底」を使うイメージが秘訣
このセルフケアのポイントは、腹筋を鍛える意識を捨てることです。慌てずじっくりと、お腹の奥底にある筋肉を使うイメージで行ってください。
終わった後に立ち上がってみて、明らかに体が軽くなり、上体がスッと起き上がった感覚があれば大成功です。筋肉のバランスが整うことで、骨盤が正しい位置に戻り、無理に力を入れなくてもお腹がスッキリ収まるようになっていきます。
終わった後に立ち上がってみて、明らかに体が軽くなり、上体がスッと起き上がった感覚があれば大成功です。筋肉のバランスが整うことで、骨盤が正しい位置に戻り、無理に力を入れなくてもお腹がスッキリ収まるようになっていきます。
まとめ
「ぽっこりお腹を治す＝腹筋運動」という常識を一度忘れてみてください。大切なのは、骨盤を歪ませている脚の張りを緩め、お腹の深層部を正しく機能させることです。
「頑張っているのに結果が出ない」「自分の骨盤がどうなっているのか詳しく知りたい」という方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
あなたの体のバランスを丁寧に分析し、一人おひとりに合わせた最適なアプローチで、自信を持って薄着になれるようなスッキリとしたお腹周りと美姿勢をサポートさせていただきます。
今回の内容をInstagramの動画でご紹介しています。
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