鏡を見て気になる「肩の盛り上がり」。揉んだり叩いたりしても変わらないそのお悩み、実は背中の大きな筋肉「広背筋」の硬さが原因かもしれません。放置すると四十肩を招くリスクもある肩の盛り上がりを、根本からスッキリさせるセルフケアをご紹介します。
肩の盛り上がり、揉むのは逆効果？本当の原因は「背中」にあります
鏡を見た時に、肩がポコッと盛り上がっているのが気になりませんか？
気になって揉んでみたり、叩いてみたりしても、なかなか改善しない……。実はそれ、ほとんど意味がありません。
肩が盛り上がる本当の理由は、肩甲骨が正しく動いていないから。
そしてその肩甲骨の動きを止めている犯人が、背中にある大きな筋肉「広背筋（こうはいきん）」が上手く使えず固まっていることなんです。
これを諦めて放置してしまうと、可動域がさらに狭まり、将来的に「四十肩」になってしまう恐れがあります。まずは自分の広背筋がどれくらい硬くなっているか、チェックしてみましょう。
気になって揉んでみたり、叩いてみたりしても、なかなか改善しない……。実はそれ、ほとんど意味がありません。
肩が盛り上がる本当の理由は、肩甲骨が正しく動いていないから。
そしてその肩甲骨の動きを止めている犯人が、背中にある大きな筋肉「広背筋（こうはいきん）」が上手く使えず固まっていることなんです。
これを諦めて放置してしまうと、可動域がさらに狭まり、将来的に「四十肩」になってしまう恐れがあります。まずは自分の広背筋がどれくらい硬くなっているか、チェックしてみましょう。
あなたの背中は大丈夫？広背筋の柔軟性チェック
まずは以下の動きを確認してみてください。
① 両肘を90°に曲げ、体の正面でピタッとくっつけます。
② そのまま肘を離さないように、鼻の高さまでグッと上げてください。
肘が鼻の高さまで上がりましたか？もし上がらないのであれば、あなたの広背筋はかなり硬くなっています。今すぐ次のケアでほぐしていきましょう。
① 両肘を90°に曲げ、体の正面でピタッとくっつけます。
② そのまま肘を離さないように、鼻の高さまでグッと上げてください。
肘が鼻の高さまで上がりましたか？もし上がらないのであれば、あなたの広背筋はかなり硬くなっています。今すぐ次のケアでほぐしていきましょう。
肩が後ろに下がる！広背筋リセットセルフケア
① 床に座り、ケアしたい側の腕を内側にひねります。
② ひねった状態のまま、反対側のお尻の後ろあたりに手を置きます。できるだけ体の近くに置くのがポイントです。
③ そのまま上を向き、大きくしっかりと深呼吸をします。
これを左右10秒ずつ行ってください。背中がぼんやり温かくなったと感じたら、筋肉が緩み始めた証拠です。
ケアが終わった後、もう一度肘を合わせて上げると、先ほどよりもスムーズに上がるはずです。鏡を見ると肩の盛り上がりが落ち着き、肩が後ろに下がって、猫背や巻き肩の解消にも効果を実感できるでしょう。
② ひねった状態のまま、反対側のお尻の後ろあたりに手を置きます。できるだけ体の近くに置くのがポイントです。
③ そのまま上を向き、大きくしっかりと深呼吸をします。
これを左右10秒ずつ行ってください。背中がぼんやり温かくなったと感じたら、筋肉が緩み始めた証拠です。
ケアが終わった後、もう一度肘を合わせて上げると、先ほどよりもスムーズに上がるはずです。鏡を見ると肩の盛り上がりが落ち着き、肩が後ろに下がって、猫背や巻き肩の解消にも効果を実感できるでしょう。
まとめ
肩の盛り上がりは、表面の肩こりだけを見ていても解消しません。背中の広背筋を正しく動かしてあげることで、肩甲骨が本来の動きを取り戻し、スッキリとした背中と正しい姿勢が手に入ります。
まずは3日間続けてみてください。もし効果を実感できたら、その後も習慣にすることで「四十肩」の予防にもつながりますよ。
「自分一人ではどこが固まっているのか判断が難しい」「長年の肩こりや姿勢の崩れを根本から見直したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
あなたの肩甲骨や背中の状態を丁寧に確認し、全身のバランスを整えることで、肩周りが軽く、見た目も美しい理想的な状態へと全力でサポートさせていただきます。
今回の内容をInstagramの動画でご紹介しています。
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【肩が盛り上がっている本当の理由は】
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