仕事帰りや残業中、肩や背中の重だるさを感じていませんか？実は壁さえあれば、どこでも簡単に「肩甲骨はがし」が可能です。1日たった30回、隙間時間に行うだけで巻き肩が改善し、スッキリとした背中美人を目指せるセルフケアをご紹介します。
壁を使って即リセット！仕事中にも最適な「超簡単肩甲骨はがし」
デスクワークや家事で、いつの間にか肩が内側に入り込む「巻き肩」。
「仕事が忙しくてケアする時間がない」「肩こりがひどくて集中できない」という方にこそ試してほしいのが、この壁を使った肩甲骨はがしです。
特別な道具は一切不要。壁さえあれば、仕事の合間や帰宅途中のちょっとした時間でも、その場で体をリセットすることができます。
「仕事が忙しくてケアする時間がない」「肩こりがひどくて集中できない」という方にこそ試してほしいのが、この壁を使った肩甲骨はがしです。
特別な道具は一切不要。壁さえあれば、仕事の合間や帰宅途中のちょっとした時間でも、その場で体をリセットすることができます。
1日30回で変わる！肩甲骨周りの筋肉を呼び起こす手順
前鋸筋、小胸筋、僧帽筋、菱形筋といった、姿勢を保つために重要な筋肉を一気に働かせます。
① 壁の前に立ち、片方の手を壁につきます。
② ついた手の肘を、グッと背中側へ押し込むように動かします。
③ 肩甲骨が内側に寄るのを感じながら、これを1回として左右合計30回行いましょう。
これだけで、固まっていた肩甲骨が本来の動きを取り戻し、首から背中にかけてのラインがスッキリ整います。
① 壁の前に立ち、片方の手を壁につきます。
② ついた手の肘を、グッと背中側へ押し込むように動かします。
③ 肩甲骨が内側に寄るのを感じながら、これを1回として左右合計30回行いましょう。
これだけで、固まっていた肩甲骨が本来の動きを取り戻し、首から背中にかけてのラインがスッキリ整います。
肩こり解消だけじゃない。後ろ姿も「背中美人」に
このエクササイズを続けることで、巻き肩が改善されるのはもちろん、姿勢が良くなることで「背中美人」にも近づけます。
残業でまだ頑張る人や、1日の終わりに疲れを溜めたくない人は、ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください。たった30回の積み重ねが、未来の軽い体を作ります。
残業でまだ頑張る人や、1日の終わりに疲れを溜めたくない人は、ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください。たった30回の積み重ねが、未来の軽い体を作ります。
まとめ
忙しい毎日の中でも、壁一つあれば自分の体は自分で変えることができます。肩甲骨を正しく動かす習慣をつけて、肩こりや巻き肩の連鎖を断ち切りましょう。
「壁を使ったセルフケアでも肩の痛みが取れない」「長年の巻き肩が頑固で、自分では限界を感じている」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。
お一人お一人の姿勢の歪みや筋肉の強張りを丁寧に分析し、根本からバランスを整えることで、あなたが毎日を軽やかに、笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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