胸や脇を伸ばしてもすぐに戻ってしまう巻き肩。その本当の原因は、日々のデスクワークや料理で固まった「巻き腕」かもしれません。筋肉を緩めるだけでなく、ベタついた神経の滑走性を高めることで、脳が忘れてしまった正しい腕の位置を取り戻す特別なケアをご紹介します。
腕を捻じれば「巻き腕」、肩を見れば「巻き肩」。連鎖を断ち切る鍵は腕にあり！
巻き肩を治そうと思ってセルフケア動画を見ながら胸や脇を伸ばしているのに、すぐに元に戻ってしまう……そんな経験はありませんか？
その理由は、毎日休まず続けているデスクワーク、字を書くこと、そして料理などの日常動作にあります。これらはすべて腕を内側に捻る動作。肩甲骨まわりだけをケアしても、根本的な原因である「巻き腕」を放置していては、巻き肩は一生改善しません。
先住民のように居座り続ける「巻き腕」を、最も効果的な方法でケアしていきましょう！
その理由は、毎日休まず続けているデスクワーク、字を書くこと、そして料理などの日常動作にあります。これらはすべて腕を内側に捻る動作。肩甲骨まわりだけをケアしても、根本的な原因である「巻き腕」を放置していては、巻き肩は一生改善しません。
先住民のように居座り続ける「巻き腕」を、最も効果的な方法でケアしていきましょう！
筋肉を緩め、神経を滑らせる！巻き腕解消の2ステップ
ただ揉むのではなく、腕を捻りながら手首を動かすことで、神経の滑走性（滑り）を一気に高めます。
① 脇をしっかりと閉め、反対の手で腕を掴んで外方向へ強く捻ります。そのまま捻った状態をキープして、手首を前後に曲げる「背屈・掌屈」を5回行います。これを前腕（肘から下）3箇所、上腕（肩から肘）2箇所で行ってください。
② 今度は、腕を内方向にしっかりと捻ります。①と同じように捻ったまま手首を5回動かします。こちらも外捻りの時と同じ箇所をすべて行いましょう。
① 脇をしっかりと閉め、反対の手で腕を掴んで外方向へ強く捻ります。そのまま捻った状態をキープして、手首を前後に曲げる「背屈・掌屈」を5回行います。これを前腕（肘から下）3箇所、上腕（肩から肘）2箇所で行ってください。
② 今度は、腕を内方向にしっかりと捻ります。①と同じように捻ったまま手首を5回動かします。こちらも外捻りの時と同じ箇所をすべて行いましょう。
睡眠の質もアップ！「忘れた位置」を体が思い出す
この方法は、筋肉の緊張を解くだけでなく、ベタついて動きが悪くなった神経をスムーズに滑らせる非常に有効な手段です。これにより、脳と体が「本来あるべき正しい腕の位置」を思い出すことができます。
毎日寝る前などに行うと、肩や体全体が自然と開き、呼吸が深くなることで睡眠の質の向上も期待できます。
毎日寝る前などに行うと、肩や体全体が自然と開き、呼吸が深くなることで睡眠の質の向上も期待できます。
まとめ
巻き肩は、肩だけの問題ではありません。指先から腕、さらに肩へと繋がる「捻れの連鎖」を解いてあげることが、根本改善への最短ルートです。
「セルフケアをしても肩の巻き込みが取れない」「腕から肩にかけての重だるさが慢性化している」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
お一人お一人の腕や肩の捻れの状態を丁寧に分析し、神経の滑走性を高め、骨格を正しい位置へ導くことで、あなたが本来の軽やかで美しい姿勢を取り戻せるよう全力でサポートさせていただきます。
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