鏡を見るたびに気になる「もっこり肩」や、上がりにくい腕。その原因は、単なる筋肉のコリではなく、位置がズレてしまった肩甲骨にあるかもしれません。巻き肩や猫背でせり上がった肩甲骨を正しい位置に戻し、スッキリとした肩周りを取り戻すセルフケアを解説します。
「肩を回して」と言われても変わらない理由。もっこり肩の正体は「骨」にあり！
鏡を見るたび気になる「もっこり肩」、そして腕の上げにくさ。「肩を回してくださいね」というアドバイスに従っても一向に改善しないのであれば、それは肩甲骨が正しく動いていないからです。
肩のもっこりとした盛り上がり。これを「固まった筋肉」だと思っていませんか？実はその正体の多くは、巻き肩や猫背によって上方向にせり上がってしまった「肩甲骨（骨）」そのものなのです。骨の位置がズレたまま筋肉が固まってしまうことで、あの頑固なもっこり肩が完成してしまいます。
肩のもっこりとした盛り上がり。これを「固まった筋肉」だと思っていませんか？実はその正体の多くは、巻き肩や猫背によって上方向にせり上がってしまった「肩甲骨（骨）」そのものなのです。骨の位置がズレたまま筋肉が固まってしまうことで、あの頑固なもっこり肩が完成してしまいます。
肩甲骨を解放する！3ステップ・セルフケア
位置がズレて固まった肩甲骨を、周辺の筋肉を緩めながら動かしていく手順です。
① まず、胸全体を適当な強さでほぐします。次に「小胸筋（しょうきょうきん）」をしっかりと掴み、10秒ほど優しく揺すります。
② そのまま脇の方向へ手を移動させ、胸の側面を10秒ほぐします。さらに親指を脇にグッと突っ込んで肩甲骨側を掴み、10秒ほど揺すって癒着を剥がしていきます。
③ 最後に、腕をまっすぐ上にあげ、斜め後方に向かって大きく回します。これを3回繰り返しましょう。
この時、肩甲骨がしっかりと動いていることを意識できればOKです。
① まず、胸全体を適当な強さでほぐします。次に「小胸筋（しょうきょうきん）」をしっかりと掴み、10秒ほど優しく揺すります。
② そのまま脇の方向へ手を移動させ、胸の側面を10秒ほぐします。さらに親指を脇にグッと突っ込んで肩甲骨側を掴み、10秒ほど揺すって癒着を剥がしていきます。
③ 最後に、腕をまっすぐ上にあげ、斜め後方に向かって大きく回します。これを3回繰り返しましょう。
この時、肩甲骨がしっかりと動いていることを意識できればOKです。
まずは3日間！スッキリとした肩周りを取り戻す
このケアを行うことで、せり上がっていた肩甲骨が本来の位置に落ち着き、もっこり肩や巻き肩、慢性的な肩こりがスッキリと緩和されていきます。
翌日に軽い筋肉痛のような感覚が出るかもしれませんが、それは動いていなかった場所がしっかり使われた証拠です。まずは3日間続けて、肩周りの軽さを実感してみてください！
翌日に軽い筋肉痛のような感覚が出るかもしれませんが、それは動いていなかった場所がしっかり使われた証拠です。まずは3日間続けて、肩周りの軽さを実感してみてください！
まとめ
もっこり肩や肩の痛みは、骨格の歪みからくる「肩甲骨のサボり」が大きな原因です。表面の筋肉だけでなく、土台となる肩甲骨を正しい位置に戻してあげることで、見た目も動きも劇的に変わります。
「セルフケアをしても肩の盛り上がりが取れない」「腕が上がりにくくて日常生活に支障が出ている」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へお越しください。
お一人お一人の肩甲骨の可動域や姿勢の癖を丁寧に分析し、骨格からバランスを整えることで、あなたが本来の美しく軽やかな体を取り戻せるよう全力でサポートさせていただきます。
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