2026.04.29

肩甲骨の内側や背中の痛みを解消！巻き肩からくる「伸びっぱなし筋肉」のリセット術

背中や肩甲骨の内側が痛くて、上を向くのも辛い……。その痛みの正体、実は背中ではなく「巻き肩」による前面の縮こまりかもしれません。引っ張られ続けて限界を迎えた筋肉を解放し、痛みを根本から和らげるためのプラスαセルフケアをお伝えします。

背中の痛みの原因は「巻き肩」にあり？引っ張られる筋肉を救い出そう

「肩甲骨の内側が痛い」「背中が張って上を向くのも辛い」と感じている方、その場所をいくら揉んでも解決しないのは、原因が別の場所にあるからです。

背中の菱形筋（りょうけいきん）や僧帽筋（そうぼうきん）が痛む理由は、実は単純。巻き肩によって肩が前に出ることで、これらの筋肉が常に後ろから引っ張られ、「伸びっぱなし」の状態で固まっているからなのです。

今回は、巻き肩改善をさらに加速させ、背中の痛みをスッキリさせるための特別なセルフケアを一緒にやっていきましょう！

前面を緩めて背面を解放！激痛注意の3ステップケア

背中の筋肉を引っ張っている「前側の縮こまり」を徹底的に取り除きます。

① まず、鎖骨の下側に沿って指先でほぐしていきます。痛みが強い場合は、無理に押さずこするように動かすだけでもOKです。そのまま、胸の筋肉や脇に近い小胸筋も丁寧に緩めていきましょう。
② 次に、食いしばりの原因にもなる「咬筋（こうきん）」を10秒ほどほぐします。ここは激痛を感じやすい場所なので、ゆっくりとした動きで大丈夫です。
③ 最後は胸の下側、肋骨の部分を、胸の下から側面（横側）に向けてほぐしていきます。ここも痛みを感じやすいですが、しっかりと緩めていきましょう。

まずは3日間。変化を感じたら継続が鍵！

このケアで「少し背中が楽になった！」と感じた方は、まずは1日3セット、3日間続けてみてください。

前側の緊張が解けることで、後ろ側の筋肉が引っ張られるストレスから解放され、自然と上を向きやすい体へと変わっていきます。セルフケアでも改善が見られない、あるいは長引く違和感にお悩みの方は、放置せずにプロの手を借りることも大切です。

まとめ

背中の痛みは、体全体のバランスが崩れているサインです。表面的なマッサージではなく、なぜそこが痛むのかという根本的な原因（巻き肩）に目を向けることで、本当の快適さを手に入れることができます。

「セルフケアを続けても背中の痛みが取れない」「上を向く時の違和感を根本から何とかしたい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

お一人お一人の姿勢の歪みを詳細に分析し、筋肉の繋がりを考慮した最適な調整を行うことで、あなたが毎日を痛みなく、軽やかな体で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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【この辺が痛い】
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       Google に投稿されました  
   
   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
      Google に投稿されました  
   
   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。
前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。
すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑
ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。
家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑
今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！
ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず…
大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。
夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。
身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。
終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。
普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。
これから定期的にお世話になるつもりです。
次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。
長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。
骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！
顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！
2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。
アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。