鏡を見るたびに気になってしまう「反り腰」。どうにかして治そうと骨盤の位置ばかりを気にして、骨盤矯正に通い続けていませんか？実は、それだけでは時間とお金をドブに捨ててしまっているかもしれません。骨盤を支えるインナーマッスルともも裏の筋肉に着目し、根本から納得のいくスタイルを維持するための簡単ケアをご紹介します。
骨盤矯正は関係ありません。骨盤の位置ばかり気にするのは時間とお金の無駄かも！？
鏡を見るたびにポッコリとお腹が目立ったり、横からのシルエットが崩れて見えたりする辛い「反り腰」。
「なんとかしてこの姿勢を治したい！」と思って、骨盤の位置ばかりを気にしたり、何度も骨盤矯正に通ったりしていませんか？
仕事や家事で忙しいスケジュールを縫って、美しくなるために一生懸命時間とお金を使っているのに、すぐに元に戻ってしまう……。それは本当にダルいし、悲しいですよね。
でも、非常にもったいない真実をお伝えしなければなりません。
実は、反り腰を改善するのに骨盤矯正だけを追い求めるのは、その時間とお金をドブに捨ててしまっている状態に近いのです。なぜなら、骨盤そのものが単体で勝手に姿勢を悪くしているわけではないからです。
「なんとかしてこの姿勢を治したい！」と思って、骨盤の位置ばかりを気にしたり、何度も骨盤矯正に通ったりしていませんか？
仕事や家事で忙しいスケジュールを縫って、美しくなるために一生懸命時間とお金を使っているのに、すぐに元に戻ってしまう……。それは本当にダルいし、悲しいですよね。
でも、非常にもったいない真実をお伝えしなければなりません。
実は、反り腰を改善するのに骨盤矯正だけを追い求めるのは、その時間とお金をドブに捨ててしまっている状態に近いのです。なぜなら、骨盤そのものが単体で勝手に姿勢を悪くしているわけではないからです。
反り腰と垂れ尻を加速させる原因は、周りの筋肉の「サボり」にあった
骨盤が前に傾いて反り腰になってしまう本当の理由は、骨盤を本来の位置で安定させるための周囲の筋肉が正しく働いていないことにあります。
・骨盤をぐるりと支える天然のコルセットである「腹横筋（ふくおうきん）」
・キュッと引き締まった美尻の鍵を握るもも裏の筋肉「ハムストリングス」
日常の姿勢の癖や忙しさによって、これらの筋肉がサボってしまっているのです。
骨盤を安定させるためには、ただ骨盤の骨だけを整えるアプローチでは弱く、周囲の筋肉が適度なバランスを保つことが必要不可欠です。どちらかが働きすぎたり、あるいは全く働かなかったりする状態を放置してしまうと、反り腰や垂れ尻はどんどん加速していってしまいます。納得のいく若々しいスタイルを維持したい人こそ、筋肉の連動性を呼び覚ますケアが必要です。
・骨盤をぐるりと支える天然のコルセットである「腹横筋（ふくおうきん）」
・キュッと引き締まった美尻の鍵を握るもも裏の筋肉「ハムストリングス」
日常の姿勢の癖や忙しさによって、これらの筋肉がサボってしまっているのです。
骨盤を安定させるためには、ただ骨盤の骨だけを整えるアプローチでは弱く、周囲の筋肉が適度なバランスを保つことが必要不可欠です。どちらかが働きすぎたり、あるいは全く働かなかったりする状態を放置してしまうと、反り腰や垂れ尻はどんどん加速していってしまいます。納得のいく若々しいスタイルを維持したい人こそ、筋肉の連動性を呼び覚ますケアが必要です。
目線が高くなり身長が5cm伸びた感覚に！タオルを使った3ステップケア
サボっている筋肉のバランスを整え、骨盤を正しい位置でキープしやすくするセルフケアを実践しましょう。
1.抱え込み腹式呼吸（お腹のコルセットをオンにする）
丸めたタオルを枕にして仰向けに寝ます。両膝を胸の方へしっかりと抱え込みながら腹式呼吸を行います。鼻から吸えるだけ息を吸い、口から吐けるだけ吐ききります。これを3回、2セット行います。
※次に、膝を少し戻して（後ろ回りの途中で止めたような位置で）同じように腹式呼吸を3回行います。
2.もも裏のタオルストレッチ（美尻の筋肉を呼び覚ます）
仰向けに寝たまま、片足の足の裏にタオルを引っ掛けます。そのタオルを両手で持ち、膝を真っ直ぐ上に伸ばして10秒間キープします。これをお好みに合わせて左右それぞれ3セットずつ行います。もも裏が心地よく伸びていると感じられれば、上手く出来ている証拠です！
両方とも上手く出来ていると、終わって立ち上がった時に骨盤がカチッと安定し、目線が高くなってまるで身長が5cm伸びたかのようなスッとした感覚がするはずです。毎朝のスタートを変えるために、または夜のお風呂上がりのリセット習慣としてぜひ続けてみてくださいね。
1.抱え込み腹式呼吸（お腹のコルセットをオンにする）
丸めたタオルを枕にして仰向けに寝ます。両膝を胸の方へしっかりと抱え込みながら腹式呼吸を行います。鼻から吸えるだけ息を吸い、口から吐けるだけ吐ききります。これを3回、2セット行います。
※次に、膝を少し戻して（後ろ回りの途中で止めたような位置で）同じように腹式呼吸を3回行います。
2.もも裏のタオルストレッチ（美尻の筋肉を呼び覚ます）
仰向けに寝たまま、片足の足の裏にタオルを引っ掛けます。そのタオルを両手で持ち、膝を真っ直ぐ上に伸ばして10秒間キープします。これをお好みに合わせて左右それぞれ3セットずつ行います。もも裏が心地よく伸びていると感じられれば、上手く出来ている証拠です！
両方とも上手く出来ていると、終わって立ち上がった時に骨盤がカチッと安定し、目線が高くなってまるで身長が5cm伸びたかのようなスッとした感覚がするはずです。毎朝のスタートを変えるために、または夜のお風呂上がりのリセット習慣としてぜひ続けてみてくださいね。
まとめ
反り腰や垂れ尻といったお悩みを根本から解消するためには、骨そのものを無理に動かそうとするのではなく、骨盤を支えるインナーマッスルともも裏の筋肉のバランスを仕組みから整えてあげることが大切です。毎日全力で仕事や家庭を頑張っているあなたの体は、無駄な力を入れずに楽に支えられる土台を必要としています。
「骨盤矯正やセルフケアを試しても反り腰がなかなか良くならない」「プロの目で骨格や筋肉のバランスを丁寧に分析してもらい、前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
当院では、お一人お一人の姿勢の歪みや日常の筋肉の使われ方を的確に分析し、あなたに最適な優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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