夜中に突然ふくらはぎがつる激痛で目が覚めてしまう。水分を摂ったり温めたりしても繰り返すその症状、実は「スネ」の筋肉が固まっているのが原因かもしれません。翌日の仕事に響く睡眠不足を解消し、快適な夜を取り戻すためのマストケアをご紹介します。
寝ていると足つる人。ふくらはぎではなく「スネ」が限界を迎えています！
「あいたたた！」と夜中に突然襲ってくるふくらはぎのつり。
激痛で目が覚めてしまい、翌日の仕事中もなんだかだるいし、睡眠の質が低下して本当に辛いですよね。
ふくらはぎがよくつるからといって、寝る前に水分をたくさん摂ったり、足元を冷やさないように気をつけたりしていませんか？
それでも結局つる時はつるし、夜中にトイレが近くなってしまって余計に眠れない……なんてことになっていませんか？
いつもお仕事を全力で頑張り、日中ヒールを履いて歩き回ったり、デスクワークで足元が固定されていたりするあなたは、ふくらはぎ以上に「スネ」の筋肉がカチカチに固まって限界を迎えているのです。
激痛で目が覚めてしまい、翌日の仕事中もなんだかだるいし、睡眠の質が低下して本当に辛いですよね。
ふくらはぎがよくつるからといって、寝る前に水分をたくさん摂ったり、足元を冷やさないように気をつけたりしていませんか？
それでも結局つる時はつるし、夜中にトイレが近くなってしまって余計に眠れない……なんてことになっていませんか？
いつもお仕事を全力で頑張り、日中ヒールを履いて歩き回ったり、デスクワークで足元が固定されていたりするあなたは、ふくらはぎ以上に「スネ」の筋肉がカチカチに固まって限界を迎えているのです。
つった時の対処法だけでは不十分！快適な睡眠を守るための「予防策」
足がつった時の対処法として、「足首を手前に曲げて伸ばす」ということは多くの方が知っていると思います。
しかし、一番の問題は「予防策」を知らないことです。
対処法を知っていても、結局夜中に激痛で目が覚めてしまうこと自体を防げなければ、あなたの疲れた体をしっかり休めることはできません。「なんでこんなに足がつるの！」というイライラと激痛から解放されるために、これからの時期に絶対に知っておいてほしいマストケアをお伝えします。ぜひ保存して、毎日の習慣にしてくださいね。
しかし、一番の問題は「予防策」を知らないことです。
対処法を知っていても、結局夜中に激痛で目が覚めてしまうこと自体を防げなければ、あなたの疲れた体をしっかり休めることはできません。「なんでこんなに足がつるの！」というイライラと激痛から解放されるために、これからの時期に絶対に知っておいてほしいマストケアをお伝えします。ぜひ保存して、毎日の習慣にしてくださいね。
毎晩の激痛からサヨナラ！スネと足先の緊張を解く4ステップケア
それでは、足を根本からほぐして快適な夜を迎えるためのセルフケアをやっていきましょう。
1.足指先の爪の両端を掴み、グリグリと5秒間刺激します。これを足のすべての指に行ってください。
2.今度は足の甲の骨と骨の間に指を当てて、軽く擦ります。1箇所につき5回ほどでOKです。全部の骨の間に行ってください。
3.次に、スネの骨の両際を、上から下まで指で軽くほぐしていきます。
4.終わったら、最後は片膝を立てた状態を作ります。そこから足の指を手前にしっかり曲げながら膝を伸ばし、ふくらはぎから膝裏にかけて「伸びている」と感じている所で止めて30秒間キープします。
これで毎日の夜を脅かすあの激痛から離れ、快適な夜を迎えられるのでぜひやってみてくださいね！
1.足指先の爪の両端を掴み、グリグリと5秒間刺激します。これを足のすべての指に行ってください。
2.今度は足の甲の骨と骨の間に指を当てて、軽く擦ります。1箇所につき5回ほどでOKです。全部の骨の間に行ってください。
3.次に、スネの骨の両際を、上から下まで指で軽くほぐしていきます。
4.終わったら、最後は片膝を立てた状態を作ります。そこから足の指を手前にしっかり曲げながら膝を伸ばし、ふくらはぎから膝裏にかけて「伸びている」と感じている所で止めて30秒間キープします。
これで毎日の夜を脅かすあの激痛から離れ、快適な夜を迎えられるのでぜひやってみてくださいね！
まとめ
足のつりや睡眠の質の低下は、あなたが毎日全力でお仕事を頑張り、疲れを溜め込んでいるサインです。無理をして頑張り続ける体を、寝る前の少しの時間で優しく労ってあげてくださいね。
「セルフケアを続けても足のつりや疲労感がなかなか抜けない」「全身のバランスを根本から整えて、仕事のパフォーマンスを高く維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
当院では、お一人お一人の体の状態や疲労度を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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