仕事や育児で肩こりが辛い、鏡を見ると肩が内側に巻き込んで老けて見える……。理想の自分とは違うと悩んでいませんか？実は、巻き肩は単に「肩」が巻いているわけではありません。自分の巻き肩のタイプを知らないと、永遠に巻き肩ループから抜け出せず理想に近づけません！たった30秒で美しい姿勢へと変化していく、タイプ別セルフケアをお伝えします。
巻き肩は「肩が巻いている」のではありません。放置すると一生理想に近づけない！？
毎日お仕事や育児を頑張って、「いいよ！私やるから！」と気を張っているあなた。肩こりが辛くて鏡を見ると、肩が内側に巻き込んでなんだか老けて見える……。
「理想の自分とは違う！」なんて、本当は言いたくないですよね。
でも、これを知っておかないと、あなたの巻き肩ループは一生解消されず、理想のスタイルには近付けません。
逆にこれを知れば、毎日のたった30秒のケアで体は確実に変化していきます。
実は、巻き肩というのは単純に「肩だけが巻いている」わけではないのです。あなたは自分の巻き肩が「どこから」巻いているか、気付いていますか？
「理想の自分とは違う！」なんて、本当は言いたくないですよね。
でも、これを知っておかないと、あなたの巻き肩ループは一生解消されず、理想のスタイルには近付けません。
逆にこれを知れば、毎日のたった30秒のケアで体は確実に変化していきます。
実は、巻き肩というのは単純に「肩だけが巻いている」わけではないのです。あなたは自分の巻き肩が「どこから」巻いているか、気付いていますか？
あなたはどのタイプ？巻き肩を引き起こす3つの原因と確認方法
巻き肩と一言で言っても、根本的な原因は大きく分けると次の3つがあります。
・腕がねじれて巻き肩になっている
・肩甲骨が外に開いて巻き肩になっている
・背中が丸まっていて巻き肩になっている
あなたはどれに当てはまるでしょうか？ここが非常に重要なので、必ず確認してから進んでくださいね。
確認の仕方は以下の通りです。
① 腕だけを外にねじって、胸や肩周りの伸びを確認する。
② 肘を90度に曲げて肩を開き（肩の外旋）、胸や肩周りの伸びを確認する。
③ 両手を後ろで繋ぎ、胸を張るように肩甲骨を寄せて、胸や肩周りの伸びを確認する。
3つやってみて、どこが一番キツかったですか？
・腕がねじれて巻き肩になっている
・肩甲骨が外に開いて巻き肩になっている
・背中が丸まっていて巻き肩になっている
あなたはどれに当てはまるでしょうか？ここが非常に重要なので、必ず確認してから進んでくださいね。
確認の仕方は以下の通りです。
① 腕だけを外にねじって、胸や肩周りの伸びを確認する。
② 肘を90度に曲げて肩を開き（肩の外旋）、胸や肩周りの伸びを確認する。
③ 両手を後ろで繋ぎ、胸を張るように肩甲骨を寄せて、胸や肩周りの伸びを確認する。
3つやってみて、どこが一番キツかったですか？
タイプ別デコルテほぐし！たった30秒で肩が軽くなる美姿勢ケア
3つのタイプすべてに共通する原因は「胸」の筋肉の縮みです。
デコルテ全体ですが、特に胸骨筋、大胸筋、鎖骨下筋、小胸筋を意識してほぐしていきましょう。先ほどの確認で一番キツかった動きに合わせて、ほぐすポイントを変えるのがコツです。
①の動きで伸びが強かった人は「腕」を中心にほぐします。
②の動きで伸びが強かった人は、胸の横から背中方向に指をスライドすると肩甲骨に当たるので「その手前」をほぐします。
③の動きで伸びが強かった人は「胸の下辺りや肋骨の際」をほぐします。
自分に合ったこのポイントを30秒くらい優しくほぐしてみてください。
終わった後に肩が軽くなったり、巻き肩の丸まりが良くなった感覚があればバッチリです！「なんで分かってくれないの！」とイライラを溜め込む前に、毎日継続して体をリセットしましょう。
デコルテ全体ですが、特に胸骨筋、大胸筋、鎖骨下筋、小胸筋を意識してほぐしていきましょう。先ほどの確認で一番キツかった動きに合わせて、ほぐすポイントを変えるのがコツです。
①の動きで伸びが強かった人は「腕」を中心にほぐします。
②の動きで伸びが強かった人は、胸の横から背中方向に指をスライドすると肩甲骨に当たるので「その手前」をほぐします。
③の動きで伸びが強かった人は「胸の下辺りや肋骨の際」をほぐします。
自分に合ったこのポイントを30秒くらい優しくほぐしてみてください。
終わった後に肩が軽くなったり、巻き肩の丸まりが良くなった感覚があればバッチリです！「なんで分かってくれないの！」とイライラを溜め込む前に、毎日継続して体をリセットしましょう。
まとめ
巻き肩や姿勢の崩れは、あなたが毎日全力で頑張りすぎている証拠です。自分の体の声に耳を傾け、タイプに合った的確なケアで無駄な緊張を解きほぐしてあげてくださいね。
「セルフケアを続けても巻き肩や肩こりがスッキリしない」「プロの目線で骨格からバランスを整え、仕事にも前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市伏石町の整体院 形（かたち）へご相談ください。
当院では、創業10年・施術実績1万1,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の姿勢の癖や巻き肩のタイプを丁寧に分析します。無理のない優しいアプローチで調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
今回の内容をInstagramの動画でご紹介しています。
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【巻き肩は肩が巻いている。ではありません。】
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