「しっかり8時間寝たはずなのに、朝から体がだるい…」と悩んでいませんか？実はその取れない疲れ、ストレスではなく「呼吸の浅さ」が原因かもしれません。仕事や育児で無理をして猫背や巻き肩になると、胸郭が圧迫されて睡眠の質が低下してしまいます。自律神経の乱れを防ぎ、いつでもそつなく何でもこなせる自分を取り戻す1分の簡単セルフケアをご紹介します。
8時間寝ても疲れている理由はストレスではなく呼吸のせいです。
「毎日ちゃんと寝てるはずなのに、今日もなんだか体が怠いし、眠いんです…」と悩んでいませんか？
仕事や家事・育児で毎日奮闘するのは当たり前。「でも自分でやってしまいたい！」と、周りに弱音を吐かずに頑張りすぎるあなた。
実は、そのなかなか取れない疲れの原因は、ストレスではなく「呼吸のせい」かもしれません。
仕事や家事・育児で毎日奮闘するのは当たり前。「でも自分でやってしまいたい！」と、周りに弱音を吐かずに頑張りすぎるあなた。
実は、そのなかなか取れない疲れの原因は、ストレスではなく「呼吸のせい」かもしれません。
放置すると自律神経が悲鳴をあげる！「胸郭」の圧迫
なぜ呼吸が原因で疲れが取れないのでしょうか。
いつも「いいよ！私やるから！」と気を張って頑張っていると、無意識のうちに姿勢が崩れて猫背や巻き肩になってしまいます。すると、肋骨周りの「胸郭（きょうかく）」が圧迫されてしまい、正常な呼吸が十分に出来ない状態になってしまうのです。
これは、体が極度に緊張しているサインです。それを「ちょっと疲れてるだけだから」と放置してしまうと、限界突破による睡眠の質の低下で、やがて自律神経が悲鳴をあげてしまいます。
いつも「いいよ！私やるから！」と気を張って頑張っていると、無意識のうちに姿勢が崩れて猫背や巻き肩になってしまいます。すると、肋骨周りの「胸郭（きょうかく）」が圧迫されてしまい、正常な呼吸が十分に出来ない状態になってしまうのです。
これは、体が極度に緊張しているサインです。それを「ちょっと疲れてるだけだから」と放置してしまうと、限界突破による睡眠の質の低下で、やがて自律神経が悲鳴をあげてしまいます。
最悪の未来から脱却！フワッと全身がゆるむ1分ケア
でも安心してください。たった1分のこのケアで最悪の未来から脱却し、いつでもそつなくなんでもこなすカッコいいあなたが復活します！
① まずは、胸の真ん中を指でゴシゴシとこすってほぐします。これを10秒行います。
② 次に、鎖骨の下をしっかりとほぐします。左右満遍なく行ってください。
③ 両手で頭を抱え込み、上体を丸めて腹式呼吸で10秒キープします。
④ 今度は腰に手を当てて、上を向きながら体を反らして腹式呼吸で10秒キープします。
たったこれだけで呼吸が深くなり、胸郭がしっかりと動いている感じが増してきます。フワッと全身がゆるんでリラックス状態になり、ガチガチだった体の緊張が解けることで睡眠の質もあがります。
まずは寝る前と、お仕事の前にやってみてくださいね！どんな時も深呼吸は大切です。
① まずは、胸の真ん中を指でゴシゴシとこすってほぐします。これを10秒行います。
② 次に、鎖骨の下をしっかりとほぐします。左右満遍なく行ってください。
③ 両手で頭を抱え込み、上体を丸めて腹式呼吸で10秒キープします。
④ 今度は腰に手を当てて、上を向きながら体を反らして腹式呼吸で10秒キープします。
たったこれだけで呼吸が深くなり、胸郭がしっかりと動いている感じが増してきます。フワッと全身がゆるんでリラックス状態になり、ガチガチだった体の緊張が解けることで睡眠の質もあがります。
まずは寝る前と、お仕事の前にやってみてくださいね！どんな時も深呼吸は大切です。
まとめ
朝起きても取れない疲れや体の怠さは、あなたが毎日誰かのために、そしてお仕事にと一生懸命頑張って心身を酷使している証拠です。無理をして限界を超える前に、まずは深く呼吸ができる状態を作って、心と体を休ませてあげてくださいね。
「セルフケアをしても睡眠の質が上がらず、疲れがスッキリ取れない」「体の緊張を根本から見直して、仕事に前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
当院では、創業10年・施術実績11,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の姿勢の癖や体の緊張状態を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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