仕事やオシャレのために毎日ヒールを履いて頑張っているあなたへ。「ヒールを履くと脚が綺麗に見える」と思っていませんか？実はその裏で、無意識の無理な姿勢が膝や神経に大きな負担をかけています。放置すると足が痺れて立ち上がるのも辛くなるかも…。膝の痛みの本当の原因である「坐骨神経のSOS」を理解し、たった3分で筋肉と神経をリセットする簡単セルフケアをご紹介します。
ヒールを履くと脚が綺麗は嘘で、知らないと膝は完全に終わります！
「仕事上ヒールを履かないとダメだし、オシャレもしたいんです…」と、毎日ヒールを履いて頑張っているあなた。
ヒールを履くと、無意識に美しい姿勢を保とうと気を張りますよね。いつも「いいよ！私やるから！」と弱音を吐かずに頑張るあなただからこそ、実はその無意識の頑張りが、体に大きな負担を与えてしまっています。
この状態を放置すると、足が痺れて立ち上がるのも辛くなるかもしれません。
ヒールを履くと、無意識に美しい姿勢を保とうと気を張りますよね。いつも「いいよ！私やるから！」と弱音を吐かずに頑張るあなただからこそ、実はその無意識の頑張りが、体に大きな負担を与えてしまっています。
この状態を放置すると、足が痺れて立ち上がるのも辛くなるかもしれません。
膝の違和感の正体は膝ではなく「坐骨神経のSOS」
足や膝が辛くなると、膝周りを揉んだりしていませんか？実はその原因、膝そのものではなく「坐骨神経のSOS」なんです。
ヒールを履くと、基本的にはつま先重心になります。体が前に倒れまいとして、無意識に反り腰になったり膝を曲げたりしてバランスを取ろうとします。すると、腰・もも裏・ふくらはぎに過剰な負担がかかり、ガチガチになった筋肉の間を通る神経の動きが悪くなって、違和感や痛みとして現れるのです。
だからこそ必要なのは、周りの筋肉をゆるめて「神経の滑りを良くする事」です。
ヒールを履くと、基本的にはつま先重心になります。体が前に倒れまいとして、無意識に反り腰になったり膝を曲げたりしてバランスを取ろうとします。すると、腰・もも裏・ふくらはぎに過剰な負担がかかり、ガチガチになった筋肉の間を通る神経の動きが悪くなって、違和感や痛みとして現れるのです。
だからこそ必要なのは、周りの筋肉をゆるめて「神経の滑りを良くする事」です。
綺麗でいたい、仕事も妥協しないあなたへ！たった3分のケア
綺麗でいたいし、仕事も妥協したくない。そんな頑張り屋のあなたは、ぜひたった3分のこのケアをやってみてください。
① 仰向けになり、骨盤の前側のポコッとした骨とおへその真ん中を、指3本でゆっくり圧迫します。圧痛（押して痛い感じ）を感じたら、膝を曲げ、呼吸をしながら30秒キープします。
② 座った状態で、もも裏の真ん中に両手の指先を差し込み、外に広げるようにします。そのまま膝を伸ばしたり曲げたりを5回行います。これを少しずつ場所をずらし、もも裏全体にしてください。
③ 座ったまま、タオルを脛（すね）の部分に巻き付けます。タオルをギュッと締めながら、足首を曲げたり伸ばしたりを5回行います。これも脛全体に行ってください。
終わったら屈伸をして確認してみてください。膝の違和感が減った、屈伸がしやすいと感じれば上手く出来ています！
① 仰向けになり、骨盤の前側のポコッとした骨とおへその真ん中を、指3本でゆっくり圧迫します。圧痛（押して痛い感じ）を感じたら、膝を曲げ、呼吸をしながら30秒キープします。
② 座った状態で、もも裏の真ん中に両手の指先を差し込み、外に広げるようにします。そのまま膝を伸ばしたり曲げたりを5回行います。これを少しずつ場所をずらし、もも裏全体にしてください。
③ 座ったまま、タオルを脛（すね）の部分に巻き付けます。タオルをギュッと締めながら、足首を曲げたり伸ばしたりを5回行います。これも脛全体に行ってください。
終わったら屈伸をして確認してみてください。膝の違和感が減った、屈伸がしやすいと感じれば上手く出来ています！
ヒールは決して悪ではない！ケアで体幹をリセット
ヒールは決して悪ではありません。ビジネスでは凛とした知的な女性のイメージになり、プライベートではオシャレを楽しむための素敵なアイテムです。
体への負担をかけず綺麗に履きこなすには、実は「体幹」が必要不可欠になります。毎日のケアで固まった筋肉をリセット出来れば、自然と体幹が使いやすい状態に戻ります。
違和感を気にせず、ヒールが似合うカッコいいあなたのまま、明日も仕事を楽しんでいきましょう！
体への負担をかけず綺麗に履きこなすには、実は「体幹」が必要不可欠になります。毎日のケアで固まった筋肉をリセット出来れば、自然と体幹が使いやすい状態に戻ります。
違和感を気にせず、ヒールが似合うカッコいいあなたのまま、明日も仕事を楽しんでいきましょう！
まとめ
ヒールによる足の疲れや痛みは、あなたが毎日気を引き締めて、仕事にオシャレに全力で取り組んでいる証拠です。頑張った足と体を、1日の終わりに優しくケアしてあげてくださいね。
「セルフケアを続けても足の痺れや膝の違和感がなかなか抜けない」「プロの目で全身の骨格からバランスを整え、仕事にも前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院 形（かたち）へご相談ください。
当院では、創業10年・施術実績11,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の体の癖や筋肉の緊張状態を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。
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