2026.08.29

30代の出っ尻は骨盤が原因じゃない？反り腰を改善する10回骨盤リセット

「毎日セルフケアを頑張っているのに、出っ尻や反り腰が全然良くならない…」と悩んでいませんか？実は、出っ尻を改善するためにまず確認すべきなのは、骨盤そのものの形ではなく「骨盤が動くかどうか」です。いつも頑張りすぎている体を労わりながら、隙間時間でできる簡単な骨盤リセットケアで、理想の美しいスタイルへ最短距離で近づきましょう。

30代の女性が悩む出っ尻の原因は骨盤ではありません！一旦STOPして確認を

「毎日セルフケアしてるのにお尻が出っ張ったままで…」とため息をついていませんか？
いつも仕事や接客で「いいよ！私やるから！」と気を張って、自分の美しさや健康のためにもセルフケアをめちゃくちゃ頑張っているあなた。本当に素晴らしい行動力だと思います。

でも、ちょっとだけ一旦STOPして確認して欲しいことがあります。反り腰や出っ尻の原因は、単なる骨盤の歪みではなく、「あなたの骨盤はしっかり動いているかどうか？」という事なのです。

反り腰改善の鍵は「動く骨盤」の準備から

なぜ骨盤が動くことが重要なのでしょうか。実は、腸腰筋や股関節周りといった体の前側の筋肉だけではなく、腰を支えてコントロールする筋肉（多裂筋など）がガチガチに固まってしまっていると、いくらケアをしても姿勢は良くなりません。

だからこそ、反り腰や出っ尻改善に向けて、まずは「動く骨盤」を準備してあげることが一番の近道になるのです。

たった10回！隙間時間にできる骨盤リセットケア

今までやってきたケアの前に、この簡単な動きをプラスするだけで、一気に出っ尻が解消されやすくなり、求めている美しいスタイルというゴールに早く到着できます。

① まずは、両手でしっかりと骨盤を掴みます。
② そのまま、ゆっくり骨盤を後ろに倒します。（これを10回繰り返します）
【更に重要なのはここから】
③ MAXで骨盤を前に倒し、そこから骨盤を後ろに倒します。（これを3回行います）

これだけでも腰回りの筋肉に柔軟性が出て、姿勢が良くなります。簡単なので毎日の隙間時間でやってみてくださいね。動画でも分かりやすく紹介しています！

※もし翌日に腰がダルくなった人は、普段からこの筋肉がサボってしまっていた事が確定です。軽い筋肉痛が起こっているので、回数を減らして無理のない範囲でやっていきましょう。

まとめ

出っ尻や反り腰がなかなか改善しないのは、あなたが毎日誰かのために、そしてお仕事にと、弱音を吐かずに一生懸命体を使い続けている証拠です。まずは固まった筋肉を優しく動かして、心と体をリラックスさせてあげてくださいね。

「自分でケアしても出っ尻や腰の重さがスッキリしない」「プロの目で全身のバランスを整え、仕事に前向きになれる美しいスタイルを維持したい」とお悩みの方は、ぜひ香川県高松市の整体院形（かたち）へご相談ください。

当院では、創業10年・施術実績11,000件以上の経験に基づき、お一人お一人の体の状態や癖を丁寧に分析し、無理のない優しい調整を行うことで、毎日を軽やかに、理想の美しさを維持して笑顔で過ごせるよう全力でサポートさせていただきます。

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【30代の女性が悩む出っ尻の原因は骨盤ではありません】
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   に基づいています 30 レビュー 
    
 
 
 
   
 
 
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   おおちゃん 
 2024-02-24
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
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   mariko I 
 2023-12-10
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
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   うさまる 
 2023-11-26
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
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   4826 kawa 
 2023-11-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
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   つる 
 2023-10-11
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
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   Saki a 
 2023-10-09
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
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   KAORI 
 2023-09-12
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
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   まゆ 
 2023-07-28
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
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   C K 
 2023-07-16
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
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   misa 
 2023-06-29
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 ７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。