セルフケア動画を見て「肩を開く」動作を試しても、全然開かない…と感じたことはありませんか？実は、肩を開くためには事前の準備が必要です。今回は、巻き肩ケアの努力を無駄にしないための重要なステップをご紹介します。

なぜ「肩を開く」セルフケアだけではダメなのか？

巻き肩にお悩みの方なら、一度は「肩を開く動作」のセルフケア動画を見たことがあると思います。でも、実際にやってみて「いやいや、全然開かないよ！」と思ったことはありませんか？

実は、いきなり肩を開こうとしても上手くいきません。肩を開くためには、胸周り、胸椎（背骨の一部）、そして背中全体がしっかりと動く状態になっていることが大前提なのです。周りの整備をせずに肩だけを無理に開こうとしても、せっかくの努力が報われません。

努力を無駄にしない！ケアの前に周りを緩める重要性

巻き肩をしっかりと調整していくために必要なのは、まず「周りを先に緩めておくこと」です。
肩甲骨や肩関節がスムーズに動くための土台が硬いままでは、どんなに肩を開く動作を頑張っても効果を感じにくいです。まずは動かせる準備から始めることで、日々のセルフケアがしっかりと活きてきます。

肩甲骨が動きやすくなる！準備の3ステップ

準備として、まずは以下の3ステップをやってみましょう。

1.胸周りをしっかりほぐす
まずは硬くなりやすい胸周りの筋肉を優しくほぐしていきます。

2.腕の上げ下ろし運動
肘を曲げずに正面から腕を上げます。下ろしたら、今度は横側から腕を上げます。これを3セット行いましょう。

3.指の衝撃で肩周りをリラックス
上を向きながら指の力をダラッと抜き、指同士が『バラバラッ』とぶつかる軽い衝撃を肩に与える感じで5回ほど叩きます。

これらを行った後に肩を開く動作をやってみてください。きっと肩甲骨が動きやすくなったと感じるはずです。毎日この動作をプラスするだけで肩が開きやすくなり、日々の効果も期待できるようになります。

まとめ

今回は、巻き肩ケアの効果を高めるための事前の準備についてお伝えしました。いきなり肩を開こうとするのではなく、まずは胸や背中周りが動かせる状態を作ることが大切です。

香川県高松市の整体院 形では、このようなご自宅でのお身体の調整に役立つセルフケアのアドバイスも行っております。なかなか一人では変化を感じにくいという方は、ぜひ一度ご相談ください。毎日のケアを無駄にせず、一緒にお身体を整えていきましょう！

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【これで巻き肩解消できますん】
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 おおちゃん 
 
2024-02-24
 
 
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初めて整体の世界へ入りました。なぜもっと早く入らなかった‼︎というのが終えてからの感想です。それくらい、いい意味でこれまでの概念を覆されました。施術中〜後の満たされた感じもすごく大きく、気分が晴れやかになりました。またよろしくお願い致します！
  
 
  
 
 
 
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 mariko I 
 
2023-12-10
 
 
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首から背中にかけての痛みで初めて施術をしていただきました。整体に行くことも初めてだったので緊張していましたが、落ち着いた雰囲気で、色々な会話のやりとりから自分の身体についてどんどん分かっていくうちにとてもおもしろく、そして楽になっていくのを感じました。またお願いしたいと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 うさまる 
 
2023-11-26
 
 
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顔の歪みが気になり、施術をお願いしました。まずヒアリングをして頂くと重心が偏っていたり、反り腰であることがわかり、自律神経も乱れ、体が酷い状態であることがわかりました。丁寧に説明してくださるので、これからどう治していけばいいか、よくわかりました。施術後、家に帰って見てみると全身と顔がスッキリしていたのでびっくりしました。これからも定期的に通いたいです。
  
 
  
 
 
 
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 4826 kawa 
 
2023-11-09
 
 
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50代手前の男です。肩の痛みがあってネットで探して予約しました。 前半しっかり身体の状態をヒアリングして下さったり、立ったり座ったりしながら身体の状態を丁寧に見てくだいまして、私にも分かるように説明してくださいました。 すでにこの時点でどこがどう悪いのか、どうすれば改善しやすいかだんだん分かって来ていて、目からウロコのご説明でした。笑 ベッドに横になって実際身体を見てもらうと、更に詳しく説明しながら悪い部分の指摘や改善の方法など細かく教えてくださりまして、その後起き上がると上に上がらなかった腕は上がるようになっていたり、自分で出来る、姿勢が良くなるストレッチを教えてくださりまして、自分で鏡を見ても分かるくらいシュッとなってて、姿勢でこんなにも印象変わるのかと驚きでした。 家に帰ったら奥さんに｢あれ、なんか背が高くなってる？｣とか言われました。笑 今後も定期的に通わせて頂こうかと思っています。
  
 
  
 
 
 
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 つる 
 
2023-10-11
 
 
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整体院へ行くこと自体、初めてだったのですが、気さくに話しながら施術してくださり緊張することなく受けることができました。体のどの部分がどのような状態か細かく伝えてくださって、素人でも自分の体の状態をよく知れました。
  
 
  
 
 
 
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 Saki a 
 
2023-10-09
 
 
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通って3回目になります。施術後はいつも身体がかるくなって姿勢もよくなり楽になります。また、生活するうえでの改善点など分かりやすく教えてくれるので、とてもありがたいです。これからも通って、正しい姿勢と健康的な体を手に入れたいです。いつもありがとうございます。
  
 
  
 
 
 
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 KAORI 
 
2023-09-12
 
 
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2回目の施術を受けましたー！ ブライダルの目的で姿勢直せたらなーと期待して行ってますが、長年の癖づいた姿勢はなかなか抜けず… 大変ですが、丁寧な説明と根気強く付き合ってくれるので頑張って通っていきたいなと思います。 夜遅くまで開いているので仕事終わりに行けて大変助かります。
  
 
  
 
 
 
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 まゆ 
 
2023-07-28
 
 
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帝王切開後2ヶ月半で、産後のぽっこりおなかや腰の痛み、肩こりが気になり施術して頂きました。ヒアリングも丁寧で、施術もテンポよく原因を説明してもらいながら、的確に抑えてくださり、術後は歩きやすさや、座った時のバランスがよくなっているのを実感しました。できるだけ集中的に通って、身体を整えていきたいと思います。
  
 
  
 
 
 
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 C K 
 
2023-07-16
 
 
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整体院に行くこと自体が初めてで、とても緊張していたのですが、気さくに話しながら施術してくださったので、リラックスすることができました。 身体の状態を一つひとつ詳しく説明しながら丁寧に施術していただけるので、安心できます。 終わった直後から身体と頭が明らかに軽く、楽になったのが分かり、とても嬉しくなりました。 普段の過ごし方についてもアドバイスがいただけます。 これから定期的にお世話になるつもりです。 次回からもよろしくお願いいたします。
  
 
  
 
 
 
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 misa 
 
2023-06-29
 
 
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７月に結婚式を控えているので、体を整えたいと思い、来店しました。 長年の仕事での疲れや産後のケアが出来ていなかった体は、すごく歪んでいて、体全体がガチガチにかたまっていたのですが、ひとつひとつ説明しながら、丁寧に施術してくださったので、びっくりするほどの体が動くようになり、思わず施術中に『おぉー！』っと声が出てしまうほどでした。 骨盤と顔の歪みも、すごく気になっていたのですが、骨盤矯正は、驚くほど体が薄くなり、帰りのズボンがスーッと履けて感動するほど！ 顔も歪みやむくみが取れて、キュッと引き締まっていてびっくりしました！ 2回目は、顔も骨盤も全て更に引き締まり行くたびに嬉しくなります。 アドバイスもしてくださるので、普段から意識して過ごすきっかけになり、とても良かったです。